اليوم الأول من النظام الغذائي
نظام غذائي مقسمة على وجبات فطور وغداء وعشاء ووجبة سناك .
- على الريق قبل وجبة الإفطار :
- كوب ماء دافئ قليلا + ملعقة عسل صغيرة .
وجبة الإفطار:
اختر واحدة فقط من الوجبات .
- نص رغيف خبر أسمر + 250 جرام جبنة قريش +طبق سلطة .
- 2 بيضية مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر.
- نصف رغيف خبر أسمر + 125 جبنة فيتا + طبق سلطة .
- علبة لبن زبادي حجم وسط +حبة خيار .
- سناك بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء
- حبة فواكه مثلا ،تفاح ، جوافة ،نصف حبة موز ، إجاص.
وجبة الغداء .
الوجبة تتألف من بروتين وخضار ويمنع تناول النشويات في هذه الوجبة .
قم بأختيار وجبة واحدة فقط من هذه الوجبات
- نصف دجاجة مشوية او مسلوقة محمرة بالفرن منزوعة الجلد .
- 200 جرام لحم مشوي او شرائح لحم محمرة بالفرن خالية من الدهن .
- علبة تونا مصفاة من زيت .
- 300 جرام لحمة مفومة ناعم محضرة على طريقة الكفتة بدون دهون أبداً.
الخضار
صحن سلطة يفضل ان تكون السلطة من الخضراوات الخضراء والبندورة .
صحن خضار مسلوق :كوسا ، بروكلي ،بامية ، سبانخ ،فاصوليا خضراء .
وجبة العشاء
اختر واحدة من الوجبات
- 2 بيضة مسلوقة + نصف حبة بندورة .
- 2قطعة جبنة قريش + نصف حبة بندورة .
ملاحظة هامة يجب عدم اهمالها
- شرب كوب ماء كبير قبل اي وجبة بنصف ساعة .
- سناكات مسموح تناولها بكمية مفتوحةمثل الخس -خيار .
- ويمكن أستبدال ملعقة العسل بثلاث حبات تمر .
- شرب كميات كبيرة من الماء وعدم إهمال شرب الماء .
- أتباع النظام بدون زيادة أو نقصان حتى لا يذهب المجهود سدى .
- عدم ترك النظام لمجرد احساسك بالجوع او انك اردت تناول مأكولات تفضلها.
- الإلتزام بقائمة الأطعمة الممنوعة خلال فترة النظام فقط .
اقراء ايضاً
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=7683
