اليوم الأول للنظام للغذائي لحرق الدهون

اليوم الأول للنظام للغذائي لحرق الدهون

اليوم الأول من النظام الغذائي

نظام غذائي مقسمة على  وجبات فطور وغداء وعشاء ووجبة سناك .

  • على الريق قبل وجبة الإفطار :
  • كوب ماء دافئ قليلا + ملعقة عسل صغيرة .

وجبة الإفطار:

اختر واحدة  فقط من الوجبات .

  • نص رغيف خبر أسمر + 250 جرام جبنة قريش +طبق سلطة .
  • 2 بيضية مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر.
  • نصف رغيف خبر أسمر + 125 جبنة فيتا + طبق سلطة .
  • علبة لبن زبادي حجم وسط +حبة خيار .
  • سناك بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء 
  • حبة فواكه مثلا ،تفاح ، جوافة ،نصف حبة موز ، إجاص.

وجبة الغداء .

الوجبة تتألف من بروتين وخضار  ويمنع تناول النشويات في هذه الوجبة .

قم بأختيار وجبة واحدة فقط من هذه الوجبات 

  • نصف دجاجة مشوية او مسلوقة محمرة بالفرن منزوعة الجلد .
  • 200 جرام لحم مشوي او شرائح لحم محمرة بالفرن  خالية من الدهن .
  • علبة تونا مصفاة من زيت .
  • 300 جرام لحمة مفومة ناعم محضرة على طريقة الكفتة بدون دهون أبداً.

الخضار 

صحن سلطة  يفضل ان تكون السلطة من الخضراوات الخضراء والبندورة .

صحن خضار مسلوق :كوسا ، بروكلي ،بامية ، سبانخ ،فاصوليا خضراء .

وجبة العشاء 

اختر واحدة من الوجبات 

  • 2 بيضة مسلوقة + نصف حبة بندورة .
  • 2قطعة جبنة قريش + نصف حبة بندورة .

ملاحظة هامة يجب عدم اهمالها 

  • شرب كوب ماء كبير قبل اي وجبة بنصف ساعة .
  • سناكات مسموح تناولها بكمية مفتوحةمثل  الخس -خيار .
  • ويمكن أستبدال ملعقة العسل بثلاث حبات تمر .
  • شرب كميات كبيرة من الماء وعدم إهمال شرب الماء .
  •  أتباع النظام بدون زيادة أو نقصان حتى لا يذهب المجهود سدى .
  • عدم ترك النظام لمجرد احساسك بالجوع او انك اردت تناول مأكولات تفضلها.
  •  الإلتزام بقائمة الأطعمة الممنوعة خلال فترة النظام فقط .

اقراء ايضاً

وجبة افطار كيتو دايت 

 

اترك تعليقاً