كيتو دايت وجبات نظام كيتو دايت
وجبات كيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة وقد ذكرنا ذالك بالمواضيع السابقة
وسنشرح في هذا المقال اليوم ماذا تأكل في اليوم من نظام كيتو دايت وما المأكولات والمشروبات التي يجب
الابتعاد عنها في الفترة الأولى من النظام وذالك حتى تساعد جسمك للدخول في حالة الكيتوسس ويبدأ
الجسم بالاعتماد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة.
وجبات كيتو دايت اليوم الأول
فطور كيتو دايت
اربع بيضات مقلية بزيت الزيتون .
- تستطيع تناول البيض المقلي بعدد 4 بياضات او اكثر مقلية بزيت الزيتون فهي تساعد على الشعور بالجوع لمدة طويلة وتهيئ الجسم لبدء حرق الدهون.
وجبة الغداء
كفته بالطحينية بدون تناول الخبز معها .
- تناول اللحمة المفرومة التي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون وتناول الطحينية معها ومع القليل من الفلفل الحار الأخضر تكون قد تناولت غداء كيتوني صحي ، لاكن تجنب تناول الخبز.
وجبة العشاء
سلطة خضراء بدون بندورة +قطع من جبنة الفيتا.
- صحن سلطة يحتوي على حبة خيار +حبة فليفلة حلوة + نصف حبة بصل + وتسطيع رش الزعتر البري عليها وتنثر فوقها قطع الجبنة الفيتا.
وجبة سناك
- يمكنك تناول المكسرات مثل الفول السوداني ، الكاشو ، اللوز _ البندق _ جوز عين الجمل _ اللب السوري بكمية قليلة وليست كثيرة.
- كيف اتجنب أخطاء نظام الكيتو دايت
المشروبات الغازية
- يمنع شرب المشوراب الغازية ضمن نظام الكيتو دايت وذالك لاحتوائها على السكر بكمية كبيرة.
المشروبات الساخنة
- تسطيع شرب الشاي والقهوة والشايي الاخضر وباقي الاعشاب لاكن بكمية معتدلة بمعدل كوب شاي وكوب قهوة.
شرب الماء
- يجب عليك شرب كمية كافية من الماء وذالك لتجنب الدوخة ورائحة الفم كريهة في بداية النظام.
هذه قائمة بالأمور المتعلقة بالكيتو دايت
اقراء ايضاً
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=8135
