جدول وجبات للمبتدئين بالكيتو دايت اول اسبوع

مشرف
2020-05-08T19:00:30+03:00
الكيتو دايت
مشرف11 يوليو 201812٬881 views مشاهدةآخر تحديث : الجمعة 8 مايو 2020 - 7:00 مساءً
جدول وجبات للمبتدئين بالكيتو دايت اول اسبوع

جدول وجبات للمبتدئين بالكيتو دايت اول اسبوع

وجبات الكيتو دايت 

يعانى المبتدئين في بدايه الكيتو دايت  من عدم التعود والتكيف مع النظام الجديد ويشعرون بحاله نفسيه تشعرهم

بالجوع والحرمان والرغبه بتناول الطعام  ويجب ان تكون لديهم خيارات اكثر و اوسع والسماح لهم بعدد وجبات اكثر

فيخف لديهم الخوف وهاجس الجوع والحرمان الذي يتخيلونه  وسيتاقلمون مع ذلك بعد اسبوع او اقل  حتى يصلوا

الى وجبتين في اليوم وصولا الى3 وجبات خلال 48 ساعه ولا يجب تقليل الوجبات خلال يومين عن ثلاث وجبات

لان الوجبات ضروريه للطاقه التى تكسر الدهون لتستخدم كبديل للطاقه التى تحتاجها وضائف الجسد .

هاااام جداً  كيف تعرف أنك في حالة الكيتوزية 

الوجبات يجب مراعات النسب فيها

  • الدهون 75%
  • البروتين 20 %
  • الكارب 5 %
    او حليب اللوز او الجوز

وجبات الكيتو دايت للأسبوع الأول 

الوجبات فقط لاول اسبوع من اجل ان تتعود على النظام ويتكون من اربع وجبات يمكن اخذ منها الاربع وجبات اذا أحسستم بالجوع  اما ان لم يكن لديكم اي شعور حقيقي بالجوع فيجب عدم تناول الوجبه فالهدف عدم الشعور بالجوع وتقليص عدد الوجبات

جدول وجبات الكيتو دايت

اليوم الأول 

  • ثلاث بيضات مقليات بالزبده مع صحن سلطه بزيت الزيتون وفنجان قهوه عليه ملعقه زبده بدون سكر
  • قبضه جوز ولوز وصحن سلطه
  • دجاج وصحن سلطه  او كوب حليب الوز او حليب جوز الهند
  • صحن سلطه وحبه سمك متوسطه

اليوم الثاني

  • ثلاث بيضات مقليات بالزبده مع صحن سلطه بزيت الزيتون وفنجان قهوه عليه ملعقه زبده بدون سكر
  • صحن سلطه وحبه سمك متوسطه
  • صحن سلطه بزيت الزيتون وقطعه لحم 20 % منها دهون
  • صحن سلطه بزيت الزيتون مع ملعقتين جبنه قريش و6 حبات زيتون

اليوم الثالث

  • ثلاث بيضات مقليات بالزبده مع صحن سلطه بزيت الزيتون وفنجان قهوه عليه ملعقه زبده بدون سكر.
  • طبق سلطه مع زيت الزيتون و6 حبات زيتون.
  • صحن سلطه ولحم مشوى شقف مع صدور الدجاج.
  • صحن سلطه واصابع كباب 20 % دهون وكوب حليب جوز الهند او اللوز.

اليوم الرابع

  • ثلاث بيضات مقليات بالزبده مع صحن سلطه بزيت الزيتون وفنجان قهوه عليه ملعقه زبده بدون سكر.
  • صحن سلطه مع علبه تون – خمس حبات فراوله.
  • صحن سلطه وثلاث قطع همبورجر وكوب.
  • صحن سلطه بزيت الزيتون وقطعه لحم 20 % منها دهون.

اليوم الخامس

  • ثلاث بيضات مقليات بالزبده مع صحن سلطه بزيت الزيتون وفنجان قهوه عليه ملعقه زبده بدون سكر.
  • صحن سلطه وكوب حليب جوز الهند او اللوز و6 حبات زيتون.
  • دجاج وصحن سلطه بزيت الزيتون.
  • صحن سلطه بزيت الزيتون وعلبه تونه.

اليوم السادس 

  • ثلاث بيضات مقليات بالزبده مع صحن سلطه بزيت الزيتون وفنجان قهوه عليه ملعقه زبده بدون سكر.
  • دجاجه مشويه او مسلوقه مع شرب المرق -صحن سلطه.
  • صحن سلطه واصابع كباب 20 % دهون.
  • صحن سلطه وثلاث قطع همبورجر .

اليوم السابع

  • ثلاث بيضات مقليات بالزبده مع صحن سلطه بزيت الزيتون وفنجان قهوه عليه ملعقه زبده بدون سكر.
  • طبق سلطه مع زيت الزيتون و6 حبات زيتون.
  • صحن سلطه وحبه سمك متوسطه.
  • صحن سلطه ولحم مشوى شقف مع صدور الدجاج وكوب.

شرط ان تكون الدهون في كل وجبه 3/4 الوجبه

يتم تعديلها بالزبده او زيت الزيتون او السمنه البلدي
والبروتين 1/5 = يتم تعديله بالبيض
والكارب لاخوف منه لانه من الخضروات المسموحه بالنظام .

المصدر 

رابط مختصر