تسجيل الدخول

وجبات الكيتو دايت لليوم الأول للمبتدئين و المقبلين على نظام الكيتو دايت

2020-05-03T19:09:42+03:00
2020-05-08T19:23:55+03:00
الكيتو دايت
مشرف3 مايو 2020wait... مشاهدةآخر تحديث : منذ 3 أشهر
وجبات الكيتو دايت لليوم الأول للمبتدئين و المقبلين على نظام الكيتو دايت

بما أنك قد وصلت إلى هنا فأنت في حيرة مما ستأكل في نظام الكيتو دايت  اذا لم تكن تعرف ما هو الكيتو دايت تعرف عليه كيف أبدء الكيتو دايت  ، وهنا سوف نوفر عليك المجهود بالبحث وحساب السعرات والقيمة الغذائية للأطعمة ، ولا تنسى أن حساب السعرات والقيم الغذائية مهمة حتى تكون على بينة في كل شيئ.

وهذه الوجبات المفصلة التفصيل الدقيق ستساعدك في تخطي خطوة كبيرة في معرفة ماذا ستأكل في نظام الكيتو دايت في الأيام الاولى أو حتى تدخل في الكيتوسس.

وجبات الكيتو دايت وأصنافها

أفضل الأمور التي تقوم بها حتى تدخل في حالة الكيتوسس هي البدء بنظام الكيتو بطريقة معينة منها الأبتعاد الكامل عن النشويات المسموحة في نظام الكيتو والحصول على كمية الكارب فقط من الورقيات الخضراء .

سنقسم الوجبات على مدار اليوم الى وجبتين فقط إفطار وغداء ، ولا أعتقد أنك ستكون بحاجة الى وجبة ثالثة حتى أول أيام بدايتك في نظام الكيتو دايت.

وجبات اليوم الأول الكيتو دايت 

هذه الوجبة لليوم محسوبة السعرات القيمة الغذائية من دهون وبروتين وكارب وأهم المعادن سأشرحها بوصف قصير تحت كل وجبة .

وجبة الإفطار 

بيض مقلي بزيت الزيتون وطبق سلطة خضار

3 بيضات مقلية بزيت الزيتون عدد ملاعق زيت كبيرة

طبق سلطة يحتوي على 

  • 50 غرام خيار .
  • 50 غرام بندورة.
  • 50 غرام خس ايسبرغ او خس عادي.
  • 50 غرام بقلة أو رجلة وهي مفيدة جداً جداً.
  • 50 غرام جرجير .

إجعل هذه المكونات للسلطة أساسية لديك فهي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتمينات والألياف التي تساعد في الهظم.

القيمة الغذائية لوجبة الإفطار 

  • السعرات الحرارية 503 كالوري
  • الدهون 42.25 غرام
  • البروتين 22.02 غرام
  • الكاربوهيدرات نيت كارب 7.74 غرام

المعادن والفيتامين في هذه الوجبة

  • الصوديوم 256 ملغ.
  • الكوليسترول 634 ملغ.
  • البوتاسيوم 894 ملغ.
النسبة المتوازنة في هذه الوجبة 
  • الدهون 75%
  • البروتين 17%
  • الكاربوهيدرات 8%
  • وهو المعدل المتوازن لوجبات الكيتو اليومية

كوب قهوة بالزبدة  وهذا مقال عن قهوة الكيتو دايت  وهي تساعدك في الحصول على الإحساس بالشبع لفترة طويلة جداً.

وجبة الغداء كيتو دايت 

وجبة الغداء الكيتونية ستكون كبة دجاج مقلية بزيت الزيتون والسلطة وقطع مخلل خيار .

كبدة دجاج منظفة طازجة 250 غرام ، تستطيع اضافة ملعقة شطة بلدية كبيرة في حال كنت تريد أن تكون الوجبة حارة .

طبق سلطة يحتوي على 

  • 50 غرام خيار .
  • 50 غرام بندورة.
  • 50 غرام خس ايسبرغ او خس عادي.
  • 50 غرام بقلة أو رجلة وهي مفيدة جداً جداً.
  • 50 غرام جرجير .

إجعل هذه المكونات للسلطة أساسية لديك فهي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتمينات والألياف التي تساعد في الهظم.

القيمة الغذائية لوجبة الغداء

  • السعرات الحرارية 779 كالوري
  • الدهون 63.43 غرام
  • البروتين 46.65 غرام
  • الكاربوهيدرات نيت كارب 7.74 غرام

المعادن والفيتامين في هذه الوجبة

  • الصوديوم 60 ملغ.
  • الكوليسترول 1408 ملغ.
  • البوتاسيوم 647 ملغ.
النسبة المتوازنة في هذه الوجبة 
  • الدهون 72%
  • البروتين 23%
  • الكاربوهيدرات 5%
  • وهو المعدل المتوازن لوجبات الكيتو اليومية
القيمة الكلية لجميع الوجبات لليوم كامل التي تم تناولها بالإضافة للقهوة تصبح 
  • نسبة الدهون 73%
  • البروتين بروتين 21 %
  • الكاربوهيدرات 6%

وهذه وجبات اليوم الأول من الكيتو دايت وسنقوم إن شاء الله بإدراج وجبات اليوم الثاني واليوم الثالث واليوم الرابع .

نصائح لمتبعين نظام الكيتو 

إياك واليأس في هذا النظام ولا تتسرع في دخول الكيتو يجب عليك معرفة كل ما يدور حول هذا النظام لمعرفة ألية عمل الكيتونات في

الجسم وفائدتها وقد قمنا في مقالات سابقة كثيرة تتحدث عن الكيتو دايت وسنضع لكم روابطها في الأسفل

لاتنسى حساب أحتياجك اليوم من البروتين والدهون والكاربوهيدرات ويجب عليك الأهتمام بشكل كبير في الخضروات الورقية حتى تحصل

على البوتاسيوم والمغنيزوم باقي المعادن ، وفي حال تم إهمال الورقيات الخضراء التي يجب عليك تناولها بشكل كبير في اليوم ستدخل

في أعراض الكيتو فلو وهي أعراض إنسحاب السكر من الدم والإحساس بالجوع أو الصداع او الغثيان أو الإمساك اوالإسهال في بعض

الأحيان نتيجة لكثرة تناول الدهون.

هذه روابط مقالات مهمة في نظام الكيتو إقراءها فهي مفيدة جداً إترك لنا تعليق لو أحتجت مساعدة.

البدء في نظام الكيتو دابت الخطوة الأولى 

فوائد الكيتو دايت الصحية على الجسم 

الدهون الصحية المسموحة في نظام الكيتو

الأعراض الجانبية للكيتو دايت والتخلص منها 

الكيتو دايت ومقاومة السرطان مقال مهم

المشروبات المسموحة في نظام الكيتو دايت 

حاسبة سعرات الكيتو دايت 

نظام غذائي كيتوني ويكيبيديا

قناة الكيتو دايت على اليوتيوب 

صفحة الكيتو دايت الرسمية على الفيس بوك

المصدرhealthline
رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.