يوم نموذجي لبرنامج نظام غذائي
نظام غذائي ليوم كامل من المعروف أن النسبة المثالية لإدارة الوزن ستكون 30٪ للبروتين و 40٪ للكربوهيدرات و 30٪ للدهون.
إليك برنامج لفقدان الوزن يلبي هذه النسب *
الوجبات النظام الغذائي على مدار اليوم
إفطار الصباح
شريحتان من خبز القمح الكامل
1 بيضة
1 فاكهة برتقال ، تفاح أخضر ، 3 حبات فراولة.
1 كوب (250 مل) من مشروب ساخن شاي إلخ…..
بعد ساعتين الى ثلاث ساعات
وجبة السناك
¼ كوب (35 جم) لوز
وجبة الغداء
120 غ من صدر الدجاج المشوي
سلطة خضار مع زيت الزيتون و ¼ الأفوكادو
120 غ من الأرز أو الكينوا المطبوخة
1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم تفاحة خضراء ، برتقالة ، ثلاث حبات فراولة أختار ما تريد
وجبة سناك بعد الظهر
1 زبادي يوناني أو عادي
50 غ من الفاكهة الطازجة
¼ كوب (25 جم) من الشوفان
1 ملعقة صغيرة. (15 مل / 7 جم) بذور الكتان المطحونة
وجبة العشاء
120 غ سلمون مشوي أو سمك تونا مصفاة جيداً من الزيت
خضار بزيت الزيتون
250 مل حليب قليل الدسم
وجبة خفيفة مسائية
100 غ من جبنة
القرفة المطحونة
* توفر هذه القائمة حوالي 1800 كيلو كالوري في اليوم.
- مزايا وعيوب النظام الغذائي
- إيجابيات نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن
- احترام احتياجات المنظمة
- لا إحباط أو إجبار غذائي
- زيادة الوزن النادرة وسهولة الحفاظ على الوزن
- متوافق مع الحياة الاجتماعية المحققة
- صورة الجسم الإيجابية
- لنأخذ عادات الأكل الجيدة مدى الحياة
- يقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد
- متعة الأكل والعناية بنفسك
- غذاء عالي الجودة يتجنب النواقص
- علاقة صحية ومرضية مع النفس والطعام
- مخاطر اتباع نظام غذائي صارم للصحة:
- هزال العضلات
خطر الجفاف ، انخفاض ضغط الدم ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، اضطراب الهرمونات ، تساقط الشعر وتشنجات العضلات
خطر النقص في البروتينات والدهون الأساسية وبعض الفيتامينات والمعادن (الحديد والكالسيوم على سبيل المثال)
خطر الأمراض: فقر الدم أو هشاشة العظام
خطر اختلال التوازن المنحل بالكهرباء ، عدم انتظام ضربات القلب
خطر زيادة الوزن عند إيقاف النظام الغذائي
تطوير علاقة غير صحية مع الطعام والجسم
فقدان الاتصال بإشارات الجوع والشبع
التعب الشديد والصداع وصعوبة التركيز وانخفاض الإنتاجية
انخفاض احترام الذات وعدم الرضا عن الجسم والشعور بالفشل والذنب
قلق مفرط حول الوزن ، أو حتى تطور اضطرابات الأكل (فقدان الشهية ، الشره المرضي ، الإفراط في تناول الطعام ، إلخ).
ثقف نفسك بهذه المواضيع الأخرى
علاج الجسم بالغذاء المثالي الصحي
ما هو الصوم المتقطع وما فائدته
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=10828
