نظام الكيتو دايت ، أو كما يعُرف بالنظام الكيتوني الذي حقق شهرة مرتفعة في الأعوام الأخيرة، وترجع شهرته للنجاح الذي حققه الأشخاص باتباع هذا النظام وفقدان الوزن في أوقات قياسية، وأيضًا يعتبر النظام الكيتوني من أنواع الرجيم ذات الفاعلية الكبيرة في التخلص من الدهون المتراكمة، ويحدث ذلك دون الحاجة لممارسة أنواع التمارين الرياضية الشاقة، أو الحرمان من أنواع الطعام والجوع الدائم.
تعرف على نظام الكيتو دايت:
نظام الكيتو دايت أثبت نجاحًا كبيرًا في عالم فقدان الوزن، ويعتد هذا النظام كليًا على التخلص من كمية النشويات
المتناولة والمواد الدهنية النباتية والعناصر السكرية، مع تناول جميع المواد الغذائية الأخري بالكميات التي تناسب
الفرد حتى الشعور بالشبع التام، فهو لا يدخل ضمن أنواع الرجيم التي تهتم بالسعرات الحرارية وتحديد كميات
مناسبة من الطعام، ولكنه يعتمد على كيفية تناول الطعام وليس كميته، وهو من أبرز الأنواع للرجيم التي تحسن من
صحة الجسم وتحافظ عليه.
فوائد نظام الكيتو دايت التي ستكتسبها
في البداية يكون الهدف من إتباع نظام الكيتو دايت خسارة الوزن ولكن تختلف النظرية كلياً بسبب الامور الصحية التي ستكتسبها من نظام الكيتو دايت مثال:
ستخسر الوزن بشكل ملحوظ بدون رياضة مجهدة أو الحرمان من الأكل أو الاكل بكميات قليلة لا تشبع.
ستشعر بالشبع لمدة طويلة ربما تصل الى 73 ساعة يعني ثلاثة أيام متواصلة لن تستطيع تناول الطعام او لن يكون لك نفس على تناول اي نوع من الطعام.
التخلص من إدمان السكر والوجبات السريعة التي هي السبب الرئيسي للسمنة التي أوصلتك الى هذا المقال الذي تحاول فيه معرفة الكيتو دايت لتخسر الدهون.
ستحصل على طاقة كبيرة ربما لم تشعر بها من قبل وذالك بسبب استخدام دهون جسمك المخزنة كامصدر للطاقة وهذه من أفضل الأمور في الكيتو دايت.
ستتخلص من البثور وحب الشباب والرؤوس السوداء والزيوان الذي يظهر في الوجه أو في كافة انحاء الجسم.
ستكتسب صفاء ذهني بشكل كامل تقريبا بسبب تبديل الية عمل الدماغ من الجلوكوز الى الكيتونات المفرزة من الحالة الكيتونية.
وهناك الكثير من الأمور الإيجابية المكتسبة في الكيتو دايت التي ستلاحظها خلال إتباعك لهذا النظام خلال الفترة الأولى .
الأغذية المسموحة في نظام الكيتو دايت :
يوجد العديد من أنواع الأغذية التي يسمح بتناولها أثناء فترة الالتزام بـ نظام الكيتو دايت ، والتي تعوض الجسم
بالعناصر الأساسية اللازمة لصحة الجسم.
- تناول جميع أنواع اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك، واللحوم الحمراء أيضًا.
- الحليب وجميع المشتقات الأخرى له مثل الجبن والزبادي منزوعة الدسم والبيض.
- أنواع الفواكه والخضروات الطازجة التي تمتاز بانخفاض نسبة الكربوهيدرات بها.
- بعض أنواع الدهون الصحية الحيوانية مثل زيت الزيتون والزبد الحيواني الطبيعي.
الأغذية الممنوعة في الكيتو دايت:
يوجد القليل من أنواع الأغذية التي يمنع تناولها خلال الالتزام بهذا النظام، والتي من شأنها أن تسبب خلل في عملية
فقدان الوزن.
- يحظر تناول جميع أنواع السكريات مثل الشيكولاته بأنواعها، وكل المأكولات التي تصنع بالسكر مثل أنواع المربي والمشروبات.
- الامتناع عن النشويات مثل المعكرونة والأرز والبطاطا والفاصوليا والخبز الأبيض واللوبيا، والمنتجات التي تحتوي على الشوفان أو الشعير.
- ممنوع الأطعمة الجاهزة التي تكون مشبعة بالدهون الغير صحية، ولا يصح استعمال المواد المخصصة للدايت والتي تكون قليلة الدسم وأيضًا ممنوع استعمال الزيت المهدرج والسمنة الصناعية.
أسباب فشلك في النظام الكيتوني
ربما هناك دخول نظام الكيتو لكن لم يستطع الدخول في النظام الكيتوني بسبب الاخطاء التي أرتكبها مثل :
عدم تناول الخضار بشكل كافي
يجب عليك تناول الخضار بشكل كافي وأهمها الورقيات الخضراء ؟، مثل البقدونس والجرجير والسبانخ والافوكادو والنعناع والكرفس والكزبرة والرشاد والشبت والكيل والخس والأوراق الخضراء بشكل عام فهي تحوي على البوتاسيوم والمغنيزيوم والألياف الغذائية.
الإفراط أو الخوف من تناول الدهون
تناول الدهون كثيرة يعتبر من مفسدات هذا النظام وحتى تناول الدهون بكمية قليلة يمكن أن يخرج من الكيتو دايت فيجب الإعتدال بتناول الدهون في هذا الحالة وهي عن طريق حسابك كمية الدهون التي يجب ان تتناولها في يومك الطبيعي .
أعطي لنفسك مقدار غرام دهون لنفسك من كيلو غرام من وزنك ، إن كان وزنك 100 كيلو فيجب تناول 100 غرام دهون يومياً او أكثر قليلا وتستطيع حساب سعراتك عن طريق برنامج ماي فتنس بال أو برنامج فات سيكرت وهذه ستسهل عليك الكثير في هذا النظام.
الإفراط في تناول البروتين
تناول الكثير من اللحوم الحمراء أو الدجاج او السمك بإستهتار دون معرفة الكمية المسموحة لك ربما يعمل على إخراجك من الكيتو ، تناول الكمية المحسوبة لجسمك مع الدهون الصحية كافي بإحساسك بشكل كبير بالشبع مثلا الجسم يجتاج الى 0.80 غرام من الدهون لكل كيلو من وزنك يعني ، لو كان وزنك 100 كيلو فأنت تحتاج الى 80 جرام بروتين ويمكنك أيضاً أن ترفعها الى 90 أو 100 غرام بحد أقصى لكن انا متاكد أنك لن تحتاج هذه الكميات الزائدة وستحصل على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
وذالك بأن اللحوم والحمراء والدواجن البروتين فيها ليس قليل
مثلا 200 غرام لحمة مفرومة نسبة البروتين 75% ونسبة الدهون 25% كميات البروتين والدهون فيها
البروتين 52.56 g
الدهون 36.42 g
فلا تخف ولاتسرف وإعتدل في تناول الأطعمة.
مقالات مهمة في نظام الكيتو دايت
- أعراض نظام الكيتو دايت
- التغلب على أعراض الكيتو دايت في البداية
- أساسيات نظام ريجيم الكيتو دايت
- أنواع المشروبات المسموحة في نظام الكيتو دايت
- كيف تعرف أنك في نظام الكيتو دايت
- خبز الكيتو دايت للهمبرجر
- قناة الكيتو دايت على اليوتيوب
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=9721
