ما هو المعدل نقص الوزن الطبيعي
نقص الوزن الطبيعي إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان 5 إلى 10٪ فقط من وزنك على مدى 6 أشهر يقلل
بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الظروف الصحية. المعدل الموصى به لفقدان الوزن للبقاء في صحة جيدة
هو 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع. سيساعدك فقدان الوزن بهذا المعدل على الحفاظ على وزنك بعد ذلك بالإضافة إلى منحك
الوقت الكافي لدمج عادات أسلوب حياتك الجديدة.
الحفاظ على فقدان الوزن المعتدل على مدى فترة طويلة من الوقت أفضل من فقدان الكثير من الوزن ثم استعادته مرة أخرى ،
حيث تبين أنه عندما يستعيد الناس الوزن المفقود ، فإنهم يكتسبون الدهون بشكل أساسي) ولا تعود إلى كتلة العضلات الأولية.
إذا كنت ترغب في فقدان أكثر من 10٪ من وزن جسمك ، فانتظر للحفاظ على فقدان الوزن هذا على الأقل 6 أشهر قبل المتابعة.
يرتبط فقدان 5 إلى 10٪ من ااوزنه الأولي بتحسينات كبيرة في مستوى السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، مع عدد أقل من الأدوية اللازمة لعلاج عوامل الخطر هذه مثل القلب والأوعية الدموية.
فوائد نقص الوزن الطبيعي
- تحسن التنفس أثناء النوم
- وآلام المفاصل (خاصة الركبتين)
- والتنقل ، والاكتئاب ، ونوعية الحياة.
الأطعمة المحظورة والأغذية المصرح بها في نظام غذائي لتخفيف الوزن:
في النظام الغذائي لفقدان الوزن ، لا يوجد حظر للطعام. جميع الأطعمة لها مكانها ، فقط تواتر الاستهلاك مهم. سيتم استهلاك بعض الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية يوميًا بينما سيتم استهلاك البعض الآخر باعتدال من أجل المتعة فقط. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي يجب تشجيع استهلاكها وغيرها من الأطعمة التي يكون استهلاكها معتدلاً.
الأطعمة المفضلة:
- الخضروات.
- الفواكه.
- والحبوب الكاملة.
- زيوت الزيتون وبذور اللفت، بذر الكتان.
- السمك.
- الدواجن.
- التوفو.
- البيض.
- المأكولات البحرية.
- البذور الزيتية.
- بذور.
- الأعشاب، والتوابل والأعشاب .
- المائية .
- الشاي و الاعشاب .
الأطعمة التي تستهلك باعتدال :
- الحبوب المكررة .
- الخبز الأبيض .
- الزبدة والقشدة والزيوت الغنية بأوميجا .
- اللحوم الحمراء أطباق .
- تشاركي .
- الصلصات .
- الصناعية (كاتشب ، مايونيز ، إلخ) .
- السكر والمنتجات الحلوة.
- الوجبات الجاهزة .
- المنتجات المصنعة .
- المعجنات والكوكيز .
- الحلويات .
- الملح .
- الوجبات السريعة .
- الصودا ، عصير فواكه صناعي .
- كحول .
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=10834
