حمية غذائية للتخلص من الدهون وبناء العضلات.

muhmad alshamiآخر تحديث : الخميس 20 سبتمبر 2018 - 2:59 مساءً
حمية غذائية للتخلص من الدهون وبناء العضلات.

حمية غذائية للتخلص من الدهون وبناء العضلات:

للتخلص من الدهون وبناء العضلات حمية غذائية للتخلص من الدهون وبناء العضلات، تعتبر ارتفاع نسبة الدهون بالدم تتسبب بالكثير من الآثار السلبية

على حياه الفرد، فهي تغير من شكل الجسم الخارجي وتجعله غير لائق الأجزاء،

وتؤثر على ثقة الشخص بنفسه ولا تمكن الفرد من حرية الحركة وإنما تكون بصعوبة بالغة، مما يؤدي للخمول والشعور

الدائم بالإرهاق والكسل، ولذلك يبحث الكثير من الأشخاص عن حمية غذائية مناسبة للتخلص من الدهون وبناء العضلات.

عناصر غذائية تساعد في التخلص من الدهون وبناء العضلات:

  • تناول المسليات المختلفة مثل المكسرات وبالأخص اللوز، والذي يساعد الجسم في التخلص من الدهون ونمو

عضلات الجسم بشكل سريع، ولذلك لما تحتويه من البروتينات التي تشعر المعدة بالشبع الدائم، ولكن يجب الاعتدال

عند تناولها حيث أنها تحتوي على نسب من السعرات الحرارية المرتفعة.

  • الحليب ومشتقاته من أبرز العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتينات، وذات أهمية كبيرة في المساعدة على

فقدان الوزن والبناء الصحيح للعضلات.

  • تناول كمية مناسبة من أسماك التونه و سمك السلمون، لما يحتويه من عناصر غذائية هامة تزيد من حرق الجسم

للسعرات الحرارية، والاهتمام بنمو العضلات صحيًا.

  • التناول المستمر للمشروبات التي تساعد على زيادة تحفيز الجسم لخسارة الدهون، وقوة الكتلة العضلية.

حمية غذائية للتخلص من الدهون وبناء العضلات:

  • يجب الحساب كتلة الجسم وتناول ما لا يقل من 150جرام من البروتينات يوميًا على كل كيلو جرام للجسم.
  • يجب تعويض الجسم بالأغذية المناسبة التي تمده بالقوة والطاقة، مثل الشوفان مع العسل واللبن، والدجاج

المسلوق والخضروات الورقية الطازجة بأنواعها المتعددة.

  • محاولة البعد بالقدر الكافي عن تناول العناصر الغذائية المشبعة بالدهون المضرة بالجسم، والتي تحتوي علي

سعرات حرارية زائدة.

  • الاهتمام بتوزيع الوجبات خلال اليوم، وتناول ما لا يقل عن خمس وجبات مرتبة وتشتمل في مكوناتها على

العناصر الغذائية الهامة، والتي تساعد الجسم للتخلص من الدهون وبناء العضلات.

  • الانتظام على التمارين الرياضية المتنوعة وأهمها رياضة المشي والركض والتي تساد بطريقة سريعة وأمنة في خسارة الدهون والحصول على عضلات الجسم القوية.

اقراء ايضاً

قناة ثقافة بالعربي على اليوتيوب

رابط مختصر
2018-09-20 2018-09-20
أترك تعليقك
0 تعليق
*الاسم
*البريد الالكترونى
الحقول المطلوبة*

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة ثقافة بالعربي الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.

muhmad alshami