التخطي إلى المحتوى
اخطاء نظام كيتو الدايت
كيتو دايت

اخطاء نظام كيتو الدايت 

كيتو دايت هو نوع من أنواع الريجيم الذي يعتمد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة ، فايقوم هذا النظام على استخدام الدهون للطاقة ، ويتميز هذا النظام بأنه يشعر المتعبعين لهذا النظام بالشبع .

وهناك الكثير من المقالات والفيديوهات التي تتحدث عن  برنامج كيتو دايت ، تتحدث عن فوائده أما نحن سنتكلم عن اضرار هذا البرنامج .

اخطاء برنامج كيتو دايت واهم الأخطاء  اثناء اتباع النظام 

  • عدم قَبول الجسم بالدخول بنظام كيتو دايت وهناك عدة أسباب لعدم دخول الجسم بحالة الكيتوسس .
  • تناول كمية كبيرة من الكاربوهيدرات وتناول كمية كبيرة من البروتين وعدم تناول الحصة الكبيرة من الدهون .
  • زيادة نسبة البروتين عن نسبة الدهون من الأطعمة الذي تتناولها على مدار اليوم .
  • ارتفاع معدل نسبة الكاربوهيدرات بالطعام عن 5% في أيام النظام الأولى .
  • تناول كمية كبيرة من الدهون التي تتخطى عدد سعراتك الحرارية المفروض عليك تناولها .
  • عدم التمييز بين الدهون الصحية والدهون المشبعة وهذا أمر جداً مهما في نظام كيتو دايت .
  • تناول الزيوت المهدرجة والاطعمة التي تحتوى على نسبة كوليسترول عالية .
  • عدم تناول الخضروات بكمية كافية ومنظمة اثناء اتباع نظام كيتو دايت .
  • عدم ممارسة الرياضة وذالك من اهم اسباب ابطاء عملية الحرق .
  • الصيام عن الطعام في أول ايام نظام كيتو دايت يوقف عملية حرق الدهون تماماً.
  • تناول خضراوت عالية الكاربوهيدرات بدون شعور مثل الجزر .

أطعمة يجب تجنبها أثناء اتباع حمية كيتو دايت 

الخبز والمعجنات المنتجات القمحية

  •  تحتوي منتجات القمح والشعير  على كمية كبيرة جداً من الكاربوهيدات ، وتعتبر قليلة الدهون .

الحلويات والسكر 

  • يجيب الابتعاد عنهم تماماً فالقليلا من السكر يمنع الجسم من دخول مرحلة كيتو دايت .

العصائر  والمشروبات الغازية  

  • فهي تلعب دور كبير فيجب تجنب شرب العصائر بدون معرفة كمية الكارب الموجد فيها فهي ممنوعة
  • تناول  علبة من الكوكا كولا او الببسي الدايت الخالية من السكر تؤثر على الشهية وتبطئ عملية الايض في الجسم .

الحليب والالبان 

  • يمكن تناول الحليب واللبن الرايب لاكن بكمية قليلة ومحسوبة جداً
  • الأطعمة المقلية بالزيت المهدرج او غير مهدرج.
  • مثل اللحمة المقلية او الدجاج المقلي فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول .

الاطعمة المسوحة قليلة الكاربوهيدرات 

الفواكه والخضار 

  • مثل الجرير، البقلة ، البصل الاخضر ، الفلفل الاخضر الحلو ، الخيار ، النعنع ، الافوكادو ،البروكلي، الهليون ، الكرفس ، القرنبط الأخضر ، الكوسا ، الباذنجان ، الزيتون ، الفراولة .

مصادر الدهون الصحية 

  • زيت الزيتون ، الفطر المعلب ، سمك السردين ، التونا المعلبة بالزيت ، الافوكادو، اللحمة الحمراء المفرومة مع القليل من الدهون ،
  • البيض المقلي والمسلوق ، الدجاج وأفخاذ الدجاج ، النقانق ، الزبدة ، السمن العربي ، الطحينية .المكسرات ، الفول السوداني ، اللوز ، الكاجو ، زبدة الفول السوداني ، زيت جوز الهند ، زبدة جوز الهند .

اقراء ايضاً

التعليقات