اخطاء نظام كيتو الدايت
كيتو دايت هو نوع من أنواع الريجيم الذي يعتمد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة ، فايقوم هذا النظام على استخدام الدهون للطاقة ، ويتميز هذا النظام بأنه يشعر المتعبعين لهذا النظام بالشبع .
تعرف على فوائد الفول السوداني للكيتو دايت
وهناك الكثير من المقالات والفيديوهات التي تتحدث عن برنامج كيتو دايت ، تتحدث عن فوائده أما نحن سنتكلم عن اضرار هذا البرنامج .
اخطاء برنامج كيتو دايت واهم الأخطاء اثناء اتباع النظام
- عدم قَبول الجسم بالدخول بنظام كيتو دايت وهناك عدة أسباب لعدم دخول الجسم بحالة الكيتوسس .
- تناول كمية كبيرة من الكاربوهيدرات وتناول كمية كبيرة من البروتين وعدم تناول الحصة الكبيرة من الدهون .
- زيادة نسبة البروتين عن نسبة الدهون من الأطعمة الذي تتناولها على مدار اليوم .
- ارتفاع معدل نسبة الكاربوهيدرات بالطعام عن 5% في أيام النظام الأولى .
- تناول كمية كبيرة من الدهون التي تتخطى عدد سعراتك الحرارية المفروض عليك تناولها .
- عدم التمييز بين الدهون الصحية والدهون المشبعة وهذا أمر جداً مهما في نظام كيتو دايت .
- تناول الزيوت المهدرجة والاطعمة التي تحتوى على نسبة كوليسترول عالية .
- عدم تناول الخضروات بكمية كافية ومنظمة اثناء اتباع نظام كيتو دايت .
- عدم ممارسة الرياضة وذالك من اهم اسباب ابطاء عملية الحرق .
- الصيام عن الطعام في أول ايام نظام كيتو دايت يوقف عملية حرق الدهون تماماً.
- تناول خضراوت عالية الكاربوهيدرات بدون شعور مثل الجزر .
أطعمة يجب تجنبها أثناء اتباع حمية كيتو دايت
الخبز والمعجنات المنتجات القمحية
- تحتوي منتجات القمح والشعير على كمية كبيرة جداً من الكاربوهيدات ، وتعتبر قليلة الدهون .
الحلويات والسكر
- يجيب الابتعاد عنهم تماماً فالقليلا من السكر يمنع الجسم من دخول مرحلة كيتو دايت .
العصائر والمشروبات الغازية
- فهي تلعب دور كبير فيجب تجنب شرب العصائر بدون معرفة كمية الكارب الموجد فيها فهي ممنوعة
- تناول علبة من الكوكا كولا او الببسي الدايت الخالية من السكر تؤثر على الشهية وتبطئ عملية الايض في الجسم .
الحليب والالبان
- يمكن تناول اللبن الرايب اليوناني لاكن بكمية قليلة ومحسوبة جداً
- الأطعمة المقلية بالزيت المهدرج او غير مهدرج.
- مثل اللحمة المقلية او الدجاج المقلي فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول .
الاطعمة المسوحة قليلة الكاربوهيدرات
الفواكه والخضار
- مثل الجرير، البقلة ، البصل الاخضر ، الفلفل الاخضر الحلو ، الخيار ، النعنع ، الافوكادو ،البروكلي، الهليون ، الكرفس ، القرنبط الأخضر ، الكوسا ، الباذنجان ، الزيتون ، الفراولة .
مصادر الدهون الصحية
- زيت الزيتون ، الفطر المعلب ، سمك السردين ، التونا المعلبة بالزيت ، الافوكادو، اللحمة الحمراء المفرومة مع القليل من الدهون ،
- البيض المقلي والمسلوق ، الدجاج وأفخاذ الدجاج ، النقانق ، الزبدة ، السمن العربي ، الطحينية .المكسرات ، الفول السوداني ، اللوز ، الكاجو ، زبدة الفول السوداني ، زيت جوز الهند ، زبدة جوز الهند .
اقراء ايضاً
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=8010
