اخطاء نظام كيتو الدايت

مشرفآخر تحديث : الثلاثاء 14 مايو 2019 - 6:04 مساءً
اخطاء نظام كيتو الدايت

اخطاء نظام كيتو الدايت 

كيتو دايت هو نوع من أنواع الريجيم الذي يعتمد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة ، فايقوم هذا النظام على استخدام الدهون للطاقة ، ويتميز هذا النظام بأنه يشعر المتعبعين لهذا النظام بالشبع .

تعرف على فوائد الفول السوداني للكيتو دايت

وهناك الكثير من المقالات والفيديوهات التي تتحدث عن  برنامج كيتو دايت ، تتحدث عن فوائده أما نحن سنتكلم عن اضرار هذا البرنامج .

اخطاء برنامج كيتو دايت واهم الأخطاء  اثناء اتباع النظام 

  • عدم قَبول الجسم بالدخول بنظام كيتو دايت وهناك عدة أسباب لعدم دخول الجسم بحالة الكيتوسس .
  • تناول كمية كبيرة من الكاربوهيدرات وتناول كمية كبيرة من البروتين وعدم تناول الحصة الكبيرة من الدهون .
  • زيادة نسبة البروتين عن نسبة الدهون من الأطعمة الذي تتناولها على مدار اليوم .
  • ارتفاع معدل نسبة الكاربوهيدرات بالطعام عن 5% في أيام النظام الأولى .
  • تناول كمية كبيرة من الدهون التي تتخطى عدد سعراتك الحرارية المفروض عليك تناولها .
  • عدم التمييز بين الدهون الصحية والدهون المشبعة وهذا أمر جداً مهما في نظام كيتو دايت .
  • تناول الزيوت المهدرجة والاطعمة التي تحتوى على نسبة كوليسترول عالية .
  • عدم تناول الخضروات بكمية كافية ومنظمة اثناء اتباع نظام كيتو دايت .
  • عدم ممارسة الرياضة وذالك من اهم اسباب ابطاء عملية الحرق .
  • الصيام عن الطعام في أول ايام نظام كيتو دايت يوقف عملية حرق الدهون تماماً.
  • تناول خضراوت عالية الكاربوهيدرات بدون شعور مثل الجزر .

أطعمة يجب تجنبها أثناء اتباع حمية كيتو دايت 

الخبز والمعجنات المنتجات القمحية

  •  تحتوي منتجات القمح والشعير  على كمية كبيرة جداً من الكاربوهيدات ، وتعتبر قليلة الدهون .

الحلويات والسكر 

  • يجيب الابتعاد عنهم تماماً فالقليلا من السكر يمنع الجسم من دخول مرحلة كيتو دايت .

العصائر  والمشروبات الغازية  

  • فهي تلعب دور كبير فيجب تجنب شرب العصائر بدون معرفة كمية الكارب الموجد فيها فهي ممنوعة
  • تناول  علبة من الكوكا كولا او الببسي الدايت الخالية من السكر تؤثر على الشهية وتبطئ عملية الايض في الجسم .

الحليب والالبان 

  • يمكن تناول اللبن الرايب اليوناني لاكن بكمية قليلة ومحسوبة جداً
  • الأطعمة المقلية بالزيت المهدرج او غير مهدرج.
  • مثل اللحمة المقلية او الدجاج المقلي فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول .

الاطعمة المسوحة قليلة الكاربوهيدرات 

الفواكه والخضار 

  • مثل الجرير، البقلة ، البصل الاخضر ، الفلفل الاخضر الحلو ، الخيار ، النعنع ، الافوكادو ،البروكلي، الهليون ، الكرفس ، القرنبط الأخضر ، الكوسا ، الباذنجان ، الزيتون ، الفراولة .

مصادر الدهون الصحية 

  • زيت الزيتون ، الفطر المعلب ، سمك السردين ، التونا المعلبة بالزيت ، الافوكادو، اللحمة الحمراء المفرومة مع القليل من الدهون ،
  • البيض المقلي والمسلوق ، الدجاج وأفخاذ الدجاج ، النقانق ، الزبدة ، السمن العربي ، الطحينية .المكسرات ، الفول السوداني ، اللوز ، الكاجو ، زبدة الفول السوداني ، زيت جوز الهند ، زبدة جوز الهند .

اقراء ايضاً

رابط مختصر
2019-05-14
أترك تعليقك
57 تعليق
*الاسم
*البريد الالكترونى
*نص
الحقول المطلوبة*

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة ثقافة بالعربي الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.

مشرف