طرق مقاومة ألم المفاصل :
مقاومة ألم المفاصل ،تعد الآم المفاصل من أبرز أمراض العظام انتشارًا وبالأخص النساء، وهي عبارة عن الآلام ناتجة
عن قوة الاحتكاك بين أجزاء المفصل ما يتسبب في بعض الأحيان من تآكل العظام والمفاصل، مع عدم القدرة على
التحرك بطريقة سليمة، ولذلك نريد في هذا التقرير تقديم بعض النصائح لكِ سيدتي لتنعمي بحياة خالية من الآلام.
نصائح مقاومة ألم المفاصل :
هناك العديد من النصائح التي تجنبك من التعرض لألام المفاصل، والتي يجب اتباعها لـ مقاومة ألم المفاصل، ومنها:
فيتامينات د:
- يجب الإكثار من تناول المأكولات والأغذية الطازجة التي تشتمل على فيتامينات د، وتعتبر من أفضل
الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم والحفاظ على العظام من التآكل.
- ويرجع ذلك لاشتماله على العديد من العناصر التي تقاوم الإصابة بأمراض العظام مثل الروماتويد، ومقاومة
الالتهابات.
- و أيضًا يجب مد الجسم بالفيتامين بطريقة مباشرة عن طريق عرض المفاصل لضوء الشمس لعشر دقائق بشكل
يومي.
- ومن العناصر الغذائية الغنية بفيتامين د مثل جميع أنواع الأسماك وبالأخص سمك السردين ، والبيض والبرتقال
والجوافة.
ممارسة الرياضة:
- يجب الانتظام على ممارسة الرياضة في حالة تريد مقاومة ألم المفاصل وعدم الإصابة بها، حيث أنها تساعد العظام على مقاومة الالتهابات ممل يقلل من احتمالية الإصابة بألم المفاصل.
- وأيضًا تعمل الرياضة على إرخاء الأوتار والعضلات المشدودة، ولكن هناك بعض الحالات التي لا يمكنها ممارسة الرياضة، ولذلك يجب أن تكتفي برياضة المشي لمدة ساعة فقط يوميًا، أو رياضة السباحة فهي من الأنواع السهلة والمفيدة للجسم.
إنقاص الوزن:
- من أبرز عوامل ألم المفاصل الوزن الزائد، ويرجع ذلك أن الزيادة في الوزن تقلل من حركة الأشخاص، ومع الحركة تتسبب في زيادة الاحتكاك بين المفاصل مما يزيد من فرص تآكل المفاصل متسبب في الآلام.
- حاولي الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المأكولات الغذائية ذات الدهون المشبعة، والتي تحمل على زيادة كتلة الجسم وتبعًا لذلك يزيد الضغط على العظام والمفاصل .
- ننصح أيضًا بتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب المرتفع، والتي تزيد من ضغط الجسم أثناء الحركة على المفاصل، والذي يؤدي للإصابة بمرض الروماتويد.
اقراء ايضاً
- كيفية زراعة الشعير بالخطوات
- فوائد فيتامين ج وأهم مصادره الغذائية:
- كيفية رعاية الطفل حديث الولادة
- كيفية أبراز عضلات البطن
- علاج ضغط الدم المرتفع
- فرط الحركة عند الاطفال الصغار
- الواي بروتين وأضراره على المدى الطويل
- فوائد الأوميغا 3 وأماكن تواجدها
- حقائق عن الزبدة يجب معرفتها
قناة ثقافة بالعربي على اليوتيوب
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=9705
