برنامج ريجيم تخفيف الوزن المتوازن
ريجيم تخفيف الوزن ،أنظمة الحمية القاسية تحقق أهدافها في فقدان الوزن ولكن , على الرغم من تحقيق أهداف فقدان الوزن على
المدى القصير ، فإن هذه الأنظمة الغذائية لا تقدم نتائج دائمة. في الواقع ، يبقى أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو الجمع بين نظام
غذائي ذو قيمة غذائية عالية ونشاط بدني منتظم.
خصائص برنامج إنقاص الوزن المتوازن:
- فقدان الوزن بين 500 جرام و 1 كجم أسبوعيًا
- يجب تمثيل جميع فئات الطعام
- دمج النشاط البدني في البرنامج
- اعمل على صورة إيجابية للجسد وقبول الذات
- يجب أن تسمح بعادات الأكل الصحية على المدى الطويل
أي زيادة في الوزن أو خسارة هي نتيجة لتغيير السعرات الحرارية . و للوصول إلى ما يسمى توازن الطاقة ، يجب أن تنفق الكثير من
الطاقة التي تستهلكها.
تمثل السعرات الحرارية قيمة الطاقة للأغذية. كلما زاد عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام ، زادت الطاقة التي يتعين علينا إنفاقها للتعويض.
ريجيم تخفيف الوزن البداية
من الضروري إنشاء توازن سلبي ، أي حرق طاقة أكثر من السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
خسارة 0.5 كجم في الأسبوع ، وهو هدف معقول ، يعادل إنفاق 3500 سعر حراري أكثر مما استهلكته.
هذا يعني ضمناً وجود توازن سلبي للطاقة يبلغ 500 سعر حراري في اليوم ، والذي سيتم تحقيقه عن طريق الجمع بين قيود غذائية معقولة ونشاط بدني منتظم.
كما يمكن أن تتداخل عدة عوامل مع متغير السعرات الحرارية المستهلكة.
على سبيل المثال ، فقد ثبت أن القيمة الغذائية للأغذية المدرجة على ملصق التغذية يمكن أن تكون أعلى أو أقل بنسبة 20 إلى 30٪. هل يمكننا حقاً أن نثق في ملصق التغذية لحساب السعرات الحرارية لدينا؟
بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية الطاقة التي يحتوي عليها الطعام في شكل سعرات حرارية ليست بالضرورة كمية الطاقة التي نمتصها و / أو نخزنها و / أو نستخدمها.
هذا لأننا نمتص طاقة أقل من الكربوهيدرات والدهون المصنعة بشكل طفيف لأنها أكثر صعوبة في الهضم. لذلك لدينا مصلحة في تناول أقل قدر ممكن من الطعام.
كما أننا نمتص المزيد من الطاقة من الطعام الذي يتم طهيه لأن هذه العمليات تحطم الخلايا النباتية والحيوانية ، وبالتالي زيادة التوافر
البيولوجي لها.
وأخيرًا ، اعتمادًا على نوع البكتيريا الموجودة في أمعائنا
فإن بعض الأشخاص لديهم وقت أسهل في استخراج الطاقة السعرات الحرارية من جدران الخلايا النباتية من غيرهم.
هذه الأنواع من البكتيريا وباختصار ، إنها ليست مجرد مسألة السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
لماذا لا يعتبر النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن فكرة جيدة
في الدورة المفرغة من الأنظمة الغذائية ، يتأثر التمثيل الغذائي الأساسي سلبًا بتقليله.
فالتمثيل الغذائي الأساسي هو الطاقة التي ينفقها الجسم لأداء وظائف أساسية مثل التنفس والدورة الدموية ، إلخ.
تشكل هذه الوظائف حوالي 60٪ من نفقات السعرات الحرارية اليومية.
كلما زاد معدل الأيض الأساسي لدينا ، زاد إنفاقنا اليومي على الطاقة.
ومع ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية القاسية تقلل من عملية التمثيل الغذائي الأساسية لدينا.
من خلال اتباع نظام غذائي ، يصاب الجسم بالذعر ويذهب إلى وضع توفير الطاقة.
لذلك ننفق طاقة أقل في الراحة ، وبالتالي فإن خطر اكتساب الوزن أعلى بكثير.
وبالإضافة إلى ذلك فإن العمر ليس في صالحنا.
من سن 20 عامًا ، سينخفض معدل الأيض الأساسي بنسبة 2 إلى 3٪ سنويًا. و هذا هو سبب تقدمنا في السن ،
ومن ناحية أخرى ، تزيد كتلة العضلات ومستوى النشاط البدني من التمثيل الغذائي الأساسي ، وبالتالي إنفاق الطاقة عادة ما يكون لدى الرجال أيض أعلى من النساء لأن لديهم كتلة عضلية أكبر.
هذا يؤكد على أهمية تضمين تدريب الوزن في روتين نشاطنا البدني
مقالات مهمة عن الكيتو
تعرف على المايونيز المسموح في نظام الكيتو دايت
البندورة أو الطماطم في الكيتو دايت
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=10819
