ريجيم الكيتو دايت نظام غذائي يعتمد على الدهون مصدر رئيسي لطاقة الجسم ،أما اليوم سنقدم لكم وجبة فطور كيتوني ملئية بالدهون الصحية ، وهذه الوجبات من إعداد أشخاص أتبعوا نظام الكيتو دايت
أترك لنا تعليق أو سؤال وسيتم الرد عليه
الفطور ريجيم الكيتو دايت
- بيض مسلوق عدد 3.
- زيت زيتون عدد 3 ملاعق كبيرة.
- نصف حبة بندورة صغيرة الحجم.
- حبة خيارة متوسطة الحجم.
- رشة ملح حسب الرغبة.
- رشة فلفل أسود حسب الرغبة.
- 10 حبات زيتون أسود.
- كوب شاي مع النعنع خالي من السكر.
- قطعتين جبنة بيضا او جبنة أبو الولد .
هذه حبة الإفطار تكفي لشخص واحد وهي خاصةبـ ريجيم الكيتو دايت الغذائي حيث ان هذه الوجبة متوازنة البروتين وفيها نسبة دهون عالية ونسبة قليلة جداً كاربوهيدارت.
تحتوي هذه الوجبة
- 79% دهون
- 15% بروتين
- 5% كاربوهيدرات
ويجب التنبيه والتنويه يجب أكثار من شرب الماء بين كل وجبة بمقدار لتر ماء
ويجب تناول الخضراوات قليلة الكاربوهيدارت في نظام الكيتو دايت حتى لايكون النظام معتب وممل.
يجب الابتعاد عن الزيوت المهدرجة وغير المهدرجة المصنعة وينصح بالابتعاد عنها نهائياً.
يمكنك شرب القهوة او الشاي الاخضر بكمية 3 كاسات يومياً بدون سكر ولا ننصح باستخدام المحليات البديلة للسكر.
يمكنك تغير نكهة الشاي بإضافة الميرمية او اعواد الزعتر البري او اضافة ورقات النعنع.
مقتطفات كيتونية
الأمر في رجيم الكيتو دايت ليس مغلق كما يعتقد البعض بالمجال واسع جداً والأطعمة كثيرة ، لكن كل مايلزمك العزيمة فقط والأنتباه بدون اسراف إتباع النظام بطريقة صحيحة اترك لنا تعليق في حال أحتجت شيئ.
عندما يصبح جسمك كيتوني ستلاحظ فرق كبير في حياتك وليس في جسدك ، ستحظى بصفاء ذهني لم تحصل عليه من قبل.
ستشعر بقوة كبيرة وطاقة رهيبة وذالك بسبب استخدام الدهون كامصدر للطاقة .
ستشعر بشبع لمدة طويلة ربما تصل ثلاثة أيام بسبب انخفاض مستوى هرمون الأنسولين .
ستلاحظ أن جسدك أصبح ماكنة لحرق الدهون والمخلفات التي في الجسم .
ستتخلص من حب الشباب الموجود في الوجهه والظهر وفي كافة أنحاء الجسم.
وهذه مقتطفات وهذه روابط مقالات مهمة في نظام الكيتو إقراءها فهي مفيدة جداً إترك لنا تعليق لو أحتجت مساعدة.
البدء في نظام الكيتو دابت الخطوة الأولى
فوائد الكيتو دايت الصحية على الجسم
الدهون الصحية المسموحة في نظام الكيتو
الأعراض الجانبية للكيتو دايت والتخلص منها
الكيتو دايت ومقاومة السرطان مقال مهم
المشروبات المسموحة في نظام الكيتو دايت
صفحة الكيتو دايت الرسمية على الفيس بوك
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=8356
