أطعمة صحية لخسارة الوزن

خسارة الوزن من أهم الأهداف التي يعمل البعض منا على تحقيقها و يبذل جهدا كبيرا و قد ينفق أموالا طائلة

للحصول على أفضل النتائج المضمونة و الفعالة .

و قد يعتقد البعض أن خسارة الوزن تعني توقفنا عن تناول الطعام او التقليل من حصتنا اليومية وهذا مجرد وهم

فما علينا فعله هو التقليل من نسبة السعرات الحرارية التي نتناولها كل يوم و تقليل نسبة الدهون و الزيوت المشبعة التي في طعامنا أي أن نجعل طعامنا صحيا و عمل نظام غذائي صحي ليتناسب مع صحة أجسادنا .

و كما أن التمارين الرياضية مهمة جدا لخسارة الوزن و المحافظة على صحتنا فإن هنالك العديد من الأطعمة

المفيدة و الغنية بما يفيد أجسادنا و يساعدنا على خسارة الوزن و من أهم هذه الأطعمة :-

أهم الأطعمة الفعالة في خسارة الوزن

تناول الشوربة:

إذ ينصح عند تناول الطعام البدء بطبق من الحساء لا يتعدى 150 سعرة حرارية

إذ أنه يساعد على جعل كمية الطعام المستهلكة أقل و يشعرنا بالامتلاء .

البيض والأطعمة  الغنية بالبروتين:

إذ أثبتت دراسات أن تناول الأطعمة  الغنية بالبروتين يشعر الجسم بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من كميات الطعام التي نستهلكها .

تناول الفواكه :

إذ تحتوي الفواكه على الكثير من الفيتامينات كفيتامين ج و فيتامين أ وفيتامين ب

إضافة الى ما تحتوي عليه من أملاح معدنية و عناصر غذائية مهمة كالبوتاسيوم و المغنيسيوم و غيرها .

كما أن الفواكه تحتوي على كميات قليلة جدا من السعرات الحرارية و تعمل على تقليل كمية الدهون المتراكمة في الجسم

و تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع و تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم و تساعد الجسم على التخلص من الفضلات الزائدة .

تناول الحليب:

الحليب هو من أهم المنتجات الحيوانية التي يقوم الانسان بالاعتماد عليها بشكل رئيسي في غذائه

لما يحتويه من فوائد كثيرة اضافة الى خصائصه العلاجية و اعتباره و اقيا طبيعيا من الكثير من الأمراض .

و يعتبر الحليب من أهم المشروبات الطبيعية التي تعمل على تخليصنا من الوزن الزائد لما يحتويه من انزيمات هامة لأجسامنا تساعد على تحسين عملية الهضم  و رفع كفاءة عمليات الأيض و لاحتوائه على نسبة كبيرة من حمض خاص يعمل على  حرق الدهون التي بأجسامنا و يعمل على زيادة حجم الكتلة العضلية و هو مهم جدا لبناء الأجسام .

تناول البرتقال

: إذ يساعد على تخفيف الوزن لعدم احتوائه على كميات كبيرة من السكريات و السعرات الحرارية

و يعمل على حرق الدهون و الكوليسترول الضار من الدم كما أنه يستعمل في التخلص من الانتفاخات و الغازات التي في الأمعاء و احتوائه على كميات مناسبة من فيتامين (ج) الذي يساعد على امتصاص عنصر الحديد من الغذاء الذي نتناوله .

الليمون و العسل:

: إذ أن شرب الماء المحلى بالعسل و الليمون يحتوي على فوائد عديدة تساعد على خسارة الوزن عن طريق تقليل كميات السعرات الحرارية التي نقوم بتناولها و تقليل نسبة السكر التي تضاف الى اجسامنا عن طريق مختلف الأغذية .

البقوليات

إذ تعد من أهم المصادر التي تمدنا بالبروتينات و الألياف المهمة لأجسامنا و تعمل على مدنا بالشعور بالشبع لمدة أطول .

 قائمة بالأمور المتعلقة بالكيتو دايت

المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=8579