جدول وجبات الكيتو دايت ، أو كما يعرف بالرجيم الكيتوني من أنواع الرجيم التي عرفت في الآونة الأخيرة، وهو يعتمد في الأساس على منع بعض الأطعمة مثل الزيوت المهدرجة والغير صحية وبعض المواد الكربوهيدراتية من السكريات والنشويات، وتزايد الطلب لمعرفة جدول وجبات الكيتو دايت أو الكيتوجينيك لما حققه من نجاح لدى الكثير ممن فقدوا عدد كبير من الكيلو جرامات.
جدول وجبات الكيتو دايت الأسبوعي :
كما ذكرنا في البداية أن هذا النوع من الرجيم يعتمد في المقام الأول على الاستغناء عن بعض السكريات والنشويات من الأطباق اليومية، والاستغناء عن الكثير من الزيوت النباتية أو المهدرجة أو السمن ما عدا زيت الزيتون، فلا يعتمد الرجيم على جدول معين أو على حساب السعرات الحرارية، ولإتباع الرجيم بشكل صحي نعرض نموذج منه لتعلم كيفية عمل رجيم الكيتو دايت.
اليوم الأول:
الإفطار بيض مقلي في ملعقة من الزبد الطبيعي الحيواني ومعه بعض الخضروات.
الغداء قطعة من البرجر المصنوع في البيت والمقلي في الزبد الطبيعي أو المشوي ومعه بعض الخضروات المشوية.
العشاء ثمرة فاكهة الافوكادو أو بعض حبات التوت الطبيعي أو بعض حبات الفراولة وكوب زبادي وبعض المكسرات.
اليوم الثاني:
الإفطار بيض مقلي مع قطعة من اللحم المشوي.
الغداء قطعة من سمك السلمون المشوي في الزبد وبعض الأعشاب ومعه بعض الخضروات.
العشاء قطعة من اللحم البارد ومعها سلطة زبادي بالنعناع وحبة واحدة من الخيار.
اليوم الثالث:
الإفطار بيض وأمليت بالزبد الطبيعي وقليل من البصل والفلفل.
الغداء قطعة فخد دجاج مشوية مع بعض قطع الخيار.
العشاء بعض حبات التوت مع كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم.
اليوم الرابع:
الإفطار بيض مقلي في الزبد الطبيعي.
الغداء قطعة من السمك المشوي مشوح بالزبدة او سمن الحيواني مع طبق من السلطة.
العشاء طبق من سلطة السمك وعليها زيت الزيتون.
اليوم الخامس:
الإفطار بعض حبات التوت مع كوب من الزبادي اليوناني وقليل من المكسرات.
الغداء قطعتين لحم مشوي أو مسلوق أو محمر في الزبد الطبيعي وطبق سلطة.
اليوم السادس:
الإفطار طبق أمليت بالأعشاب والخضروات.
الغداء بعض كرات اللحم المحمر في الزبد وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء كوب زبادي يوناني او زبادي عادي بالقضطة كامل الدسم القليل من المكسرات لوز او كاشو او عين الجمل .
اليوم السابع :
الإفطار قطعة من اللحم المشوي مع شريحة من الجبن الشيدر.
الغداء قطعة سمك مقلي في الزبد والأعشاب.
العشاء كوب من العصير الطبيعي نصف حبة اوفوكادو وحبة فراولة وماء وليمون.
مقالات مهمة في نظام الكيتو دايت
- أعراض نظام الكيتو دايت
- التغلب على أعراض الكيتو دايت في البداية
- أساسيات نظام ريجيم الكيتو دايت
- أنواع المشروبات المسموحة في نظام الكيتو دايت
- كيف تعرف أنك في نظام الكيتو دايت
- خبز الكيتو دايت للهمبرجر
- قناة الكيتو دايت على اليوتيوب
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=9919
