تسجيل الدخول

أهمية إدراج الرياضة بانتظام في النظام الغذائي لفقدان الوزن 

صحة وجمال
مشرف31 مارس 2020wait... مشاهدةآخر تحديث : منذ 7 أشهر
أهمية إدراج الرياضة بانتظام في النظام الغذائي لفقدان الوزن 

أهمية النظام الغذائي والرياضة لفقدان الوزن 

النظام الغذائي والرياضة إن ممارسة الرياضة  أفضل طريقة لإبقائك متحفزًا. سيساعدك البقاء نشطًا بدنيًا على فقدان الوزن وإزالته بمرور الوقت. 

فوائد النظام الغذائي والرياضة والنشاط البدني

  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والثدي والرحم وسرطان القولون 
  • تقوية رئتيك 
  • تقوية عضلاتك والحفاظ على المفاصل في حالة جيدة 
  • فقدان العظام أبطأ 
  • الاسترخاء وإدارة الإجهاد بشكل أفضل 
  • بناء الثقة بالنفس 
  • نوم أفضل

للصحة العامة ولتقليل خطر الإصابة بالمرض ، استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع.

للمساعدة في إدارة وزن الجسم ومنع زيادة الوزن التدريجي ،

حاول أن تمارس 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في معظم أيام الأسبوع.

للحفاظ على فقدان الوزن ، استهدف ما لا يقل عن 60-90 دقيقة من النشاط البدني اليومي المعتدل.

يمكنك تقسيم مقدار الوقت الذي تمارس فيه النشاط البدني ، مثل 15 دقيقة في كل مرة.

إذا لم تكن نشطًا جسديًا منذ فترة ، فلا تدع ذلك يوقفك. ابدأ ببطء وقم بزيادة نشاطك تدريجيًا.

على سبيل المثال ، ابدأ في المشي لمدة 10-15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، ثم تدريجيًا حتى بالمبلغ الموصى به مع المشي السريع.

قم بمزيج من أنشطة المقاومة (تدريب الوزن) ، وأنشطة القلب والأوعية الدموية والتعافي. قبل كل شيء ، اختر نشاطًا يجعلك سعيدًا. 

أنواع الرياضة المساعدة للنظام الغذائي : 

هناك الكثير من أنواع الرياضة التي تساعدك علي فقدان الوزن سواء كنت تسير علي نظام غذائي معين أم لا .  

  • رياضة الجري : الجري من أفضل الرياضات التي تخلق نوع من أنواع التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها وبين السعرات الحرارية المفقودة . 
  • رياضة المشي : وليست الفوائد السابقة في الحرق معتمدة فقط علي رياضة الجري فمجرد المشي لمدة نصف ساعة يوميا قد يؤتي بثمار هائلة  
  • ألعاب الجيم : كذالك كل أدوات صالة الجيم التي تتواجد بكثرة مهمة جدا لك فكل تلك الألعاب الرياضة والماكينات قد أعدت خصيصا لزيادة نشاط العضلات والجسم والتخلص من الدهون بطريقة غير مباشرة من خلال التعرق وفقد أكبر كمية من الطاقة الزائدة .. 

يجب عليك معرفة نظامك الغذائي بشكل كاملا من طبيبك وحاول دائما أن تقدم لنفسك مساحة من الحرية الرياضية التي تتيح لك التقدم في فقدان الورزن أكثر وأكثر , ودائما كن حريصا علي إستشارة طبيبك في عدد ووقت الألعاب الرياضة التي ستمارسها . 

وفقا لدراسة حديثة ، يعترف أكثر من 60 ٪ من الأمريكيين  بإيلاء الاهتمام لوزنهم.

يتعلق هذا البيان بنفس القدر من الرجال (57٪) مثل النساء (67٪).

أكثر من 44٪ من البالغين الفرنسيين والألمانيين  اتبعوا بالفعل نظامًا غذائيًا مخصصًا لفقدان الوزن.

يتبع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن متوسط ​​4 إلى 5 أنظمة غذائية مختلفة خلال حياتهم. 

ولكن كن حذرا ، فإن الأرقام واضحة: تفشل غالبية الأنظمة الغذائية المعدة لفقدان الوزن.

في الواقع ، 60٪ من الأفراد الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غير راضين عن النتيجة.

إما لأنهم لم يفقدوا الوزن المطلوب أو لأنهم اكتسبوه بسرعة كبيرة. على الرغم من هذه الأرقام المتشائمة ، يواصل الفرنسيون اتباع نظام غذائي.

يدعي ثلث السكان أيضًا أنه يفكر في العودة إلى النظام في الأشهر المقبلة. 

لذالك الرياضة مخرجك من كل هذا . 

تركنا لك مقالات أخرى مميزة تتعلق بالرياضة والنظام الغذائي

ما هو المعدل الصحيح لفقدان الوزن

المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.