التخطي إلى المحتوى

أعراض نقص المغنسيوم ومصادره الغذائية:

المغنسيوم من العناصر الكيميائية اللازمة لصحة الجسم، حيث يعمل تحفيز إفراز الإنزيمات التي تقوم بإنتاج الطاقة المهمة لممارسة النشاطات اليومية، ولع العديد من الفوائد الهامة للجسم،

حيث يقوم بخفض معدل الإصابة بالجلطات عن طريق تسهيل تدفق الدم داخل الشرايين والاهتمام بالعضلات المحيطة بالأوعية الدموية، ويفيد أيضًا في حالات مرضى الضغط المرتفع إذ يقوم بالحفاظ على معدلات ثابتة لتدفق الدم من وإلي المخ.

أعراض نقص المغنسيوم:

يتوفر الكثير من الأعراض التي يمكن ملاحظتها والتعرف على حاجة الجسم لهذا العنصر، ومنها:

  • مواجهة الاضطرابات والصعوبات للحصول على النوم الهادئ.
  • الشعور الدائم بالإرهاق الجسدي بصفة عامة والإجهاد الشديد.
  • حدوث العديد من التشنجات العضلية المتكررة.
  • الشعور بوخزه في القلب تكون مصاحبة لتنميل في الأطراف.
  • الإحساس بالغثيان الدائم الذي يصل للتقيؤ مما يؤدي لفقدان الشهية والوزن.
  • الإصابة الدائمة بالإمساك المزمن والذي يظل لفترات طويلة.
  • الحاجة الملحة لشرب الماء وبكميات كبيرة والشعور بالجفاف.
  • يجب التنويه على إنه في حالات نقص المغنسيوم المستمرة يؤدي للإصابة بمرض السكر.

مصادر عنصر المغنسيوم الغذائية:

تحتوي العديد من العناصر الغذائية على عنصر المغنسيوم بكميات مناسبة لحاجة الجسم، ومنها:

  • الخضروات الورقية الطازجة مثل السبانخ الخضراء والكرنب.
  • البذور الغذائية التي تعد من أبرز العناصر الغنية بالمغنسيوم مثل بذور جنين القمح وبذور دوار الشمس.
  • جميع أنواع الشيكولاته وبالأخص الداكن منها.
  • المكسرات بأنواعها المختلفة مثل اللوز والبندق والكاجو، ولكن لا ينصح بالإفراط في تناولها نظرًا لاحتوائها على نسبة مرتفعة من المواد الدهنيه.
  • ويعتبر الموز والفاكهة المجففة مثل التين من أبرز أنواع الفاكهة الغنية بهذا العنصر ولذلك يجب تناوله بصفة مستمرة.
  • الأطعمة البحرية مثل الروبيان والمحار.
  • البقوليات مثل العدس إذ يلبي نسبة 20% من إحتياج الجسم من عنصر المغنسيوم.

أقراء ايضا

قناة ثقافة بالعربي على اليوتيوب

المصدر: mawdoo3

التعليقات