الفول السوداني في الكيتو دايت 

الفول السوداني في الكيتو دايت هل مسموح تناول الفول السوادني في نظام الكيتو دايت ، الفول السوداني مسموح في نظام

الكيتودايت لكن بكميات معتدلة وليست بكميات كبيرة فهو يحتوي على كمية عالية من الدهون وكمية كبيرة من البروتين وكمية

كبيرة من الكاربوهيدرات ، لذالك وجب الانتباه في أستخدام الفول السوداني في نظام الكيتوجنك .

فوائد الفول السوداني في الكيتو دايت

الفول السوداني يحتوي على كمية عالية من الدهون الصحية المطلوبة في نظام الكيتوني والتي تساعد في تغطية أحتياجك لنظام الكيتوجنك ، ومن أهم ميزات الفول السوداني أنه يعطي الشعور بالشبع في حال تناول حفنة واحد منه بسبب وجود كمية كبيرة من الدهو في الفول السوداني
هناك بعض الفيتامينات  الاساسية موجودة في الفول السوداني وسنشرحها لك بالتفصيل

العناصر الغذائية في كل 100 غرام فول سوداني

• الدهون الصحية

يحتوي الفول السوداني على كمية 49.24 g لكل 100 غرام وهي نسبة تعتبر جيدة جداً لتساعدك على تغطية أحتياجك في نظام الكيتو دايت.

• البروتين

يعتبر البروتين في الفول السوادني واحد من أفضل مصادر البروتين ولا سيما أنه نباتي ويحتوي على كمية 25.8 g لكل 100 غرامويعتبر من البروتين المناسب لنظام الكيتو دايت.

• الكاربوهيدرات والألياف

يحتوي الفول السوداني على كمية من الكاربوهيدرات لا بأس بها وهي غير متعارضة مع الكيتو دايت في حاول الاعتدال في تناول الفول السوداني ويحتوي على كمية 16.13 g لكل 100 غرام ويحتوي على 8.5 g ألياف ومن المعروف أن كمية الالياف تطرح من الكاربوهيدرات لتصبح نسبة الكاربوهيدرات الاساسية لكل 100 غرام فول سوداني  7.63 g غرام كاربوهيدرات صافي
أي ما يعني أن كمية النت كارب لكل 100 غرام تساوي7.63 g.

المعادن في الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني على الكثير من المعادن وهذه الكمية لكل 100 غرام من الفول السوداني

الكالسيوم  92 mg

الحديد 4.58 mg

ماغنيسيوم 168 mg

الفسفور 376 mg

البوتاسيوم 705 mg

الصوديوم 18 mg

الزينك 3.27 mg

النحاس 1.14 mg

المنغنيز 1.93 mg 

السيلينيوم 7.2 mcg

هل الفول السوداني في الكيتو دايت أساسي

طبعاً يعتبر الفول السوداني في نظام الكيتودايت من الأساسيات لكن يجب الأنتباه أثناء تناول الفول السوداني حتى لا ترتفع كمية الكارب عن الكمية الخاص بإحتياجاتك.

كمية الفول السوداني في نظام الكيتودايت المسموحة

من الأخطاء الشائعة لدى متبعين نظام الكيتو دايت هي عدم تقدير وحساب كمية الكارب التي يتنولها كل شخص متبع للكيتو ،

ليس محصورة بوزن الاطعمة او بعدد السعرات ، فايسمح لك يحفة يومياً كحد معتدل من الفول السوداني لإحتواء الفول السوداني

على بعض الكاربوهيدرات ، ويعتبر الفول بمثابة مكمل او مصدر دهون صحي في نظام الكيتو دايت وليس وجبة رئيسية

أو وجبة سناك معتمدة يمكنك تناولها في أي وقت.

زبدة الفول السوداني

هي أيضاً من الأطعمة المسموحة التي تدخل ضمن المسموحات في نظام كيتو دايت لكن المصنع منها يدويا أو بدون سكر ،

فاغالبً ما تحتوي علب الفول السوداني الجاهزة مثل منتوجات أمريكانا على سكر او زيوت نباتية وهي غير مسموحة في نظام الكيتو دايت.

• مواضيع أخرى في نظام الكيتو دايت

  • كيف أبدء في نظام الكيتو دايت
  • قهوة الكيتو دايت
  • خبز الكيتو دايت خبز جوز الهند
  • أعراض نظام الكيتو دايت 
  • التغلب على أعراض الكيتو دايت في البداية
  • أساسيات نظام ريجيم الكيتو دايت 
  • أنواع المشروبات المسموحة في نظام الكيتو دايت 
  • كيف تعرف أنك في نظام الكيتو دايت 
  • خبز الكيتو دايت للهمبرجر
  • قناة الكيتو دايت على اليوتيوب 

المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=10542