نظام غذائي للرجال

مشرف
2018-06-04T06:48:58+03:00
الكيتو دايت
مشرف4 يونيو 20182٬037 views مشاهدةآخر تحديث : الإثنين 4 يونيو 2018 - 6:48 صباحًا
نظام غذائي للرجال

افضل طرق الريجيم 

الريجيم والوزن الزائد

يعاني العديد من الرجال من مشكلة زيادة الوزن و تراكم الدهون في الجسم  والتي تكون نتيجة لعدة عوامل من أهمها :-

تناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم و لاسيما من الوجبات السريعة المليئة بالدهون  و السعرات الحرارية

و عدم شرب مقدار كافي من الماء و السوائل خلال اليومو عدم المحافظة على ممارسة الرياضة فيلجئ كل شخص لمختلف الحلول التي قد تساعد على خسارة الوزن و حرق الدهون .

وجبات الريجيم

اليوم الأول

وجبة الافطار

من رغيف من الخبز و كوب من الحليب الخالي من الدسم و بيضة مسلوقة اذ ان البيض و الحليب يحتويان عناصر مهمة لبناء الجسم .

 وجبة الغداء

تتكون من نصف رغيف من الخبز و طبق كبير من حساء الخضار يشمل على البازيلاء و الجزر  و البطاطس الطازجة و طبق من السلطة و قطعة من الدجاج وينصح بأن يكون مشويا وتفادي من تناوله مقليا و تناول حبة من البرتقال الطازج .

وجبة العشاء 

تتألف من نصف رغيف من الخبز إضافة إلى صحن  من السلطة الخضراء و صحن خضار و كأس من لبن الزبادي .

 اليوم الثاني

وجبة الإفطار

وتكون عبارة عن  ربع رغيف من الخبز و  كوب كبير من الحليب و شريحة متوسطة من الجبنة .

 وجبة الغداء

تتكون من صحن من السلطة الخضراء و  رغيف من الخبز و قطعة كبيرة من اللحم

و حبة من التفاح الطازج .

وجبة العشاء

رغيف من الخبز و طبق كبير من حساء  الخضار و  طبق من السلطة  .

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

تتألف من  قطعة من خبز التوست و كوب من الحليب خالي من الدسم و و صحن صغير من الفول من دون زيت و كوب من الشاي الأخضر   يحلى بالقليل  من العسل الطبيعي .

 وجبة الغداء

وتتكون من رغيف من الخبز البر و طبق من سلطة الخضار تحتوي  على الخل و الليمون و طبق من الخضروات المختلفة كالفلفل الحلو و  قطعة من اللحم و بعض الفواكه الطازجة .

 وجبة العشاء

وهي عبارة عن قطعة من خبز التوست و شريحة من الجبن و حبة من الخيار و الطماطم و  كوب من لبن الزبادي .

 اليوم الرابع

 وجبة الإفطار

قطعة من خبز التوستو بيضة مسلوقة و كوب من عصير  البرتقال الطبيعي والطازج .

 وجبة الغداء

رغيف من الخبز البر و طبق من حساء الفطر و  السمك المشوي و  طبق من الخضار الطازجة اضافة الى حبة تناول الموز او التفاح .

وجبة العشاء

قطعة من خبز التوست و كوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم و طبق من سلطة الخضار الطازجة .

اليوم الخامس

 وجبة الإفطار

ربع رغيف من الخبز و  كوب كبير من الحليب و  شريحة من الجبن وبيضة مسلوقة .

 وجبة الغداء

طبق  من سلطة الخضار الطازجة و رغيف من الخبز البر و قطعة كبيرة من اللحم و حبة تفاح طازج .

وجبة العشاء

نصف رغيف من الخبز و طبق من حساء الخضار و  طبق من السلطة باضافة الخل و الليمون .

اليوم السادس

 وجبة الإفطار 

قطعة من خبز التوست و كوب كبير من الحليب الخالي من الدسم و وصحن صغير من الفول دون اضافة الزيت و  كوب من الشاي الأخضر المحلى ببعض من العسل الطبيعي .

 وجبة الغداء

رغيف من الخبز و  طبق من سلطة الخضار الطازجة  و قطعة من اللحم و حبة من الموز .

وجبة العشاء 

قطعة من خبز التوست و شريحة من الجبن و بعض الخيار الطازج و الطماطم و  كوب من لبن الزبادي .

قائمة بالأمور المتعلقة بالكيتو دايت

رابط مختصر