افضل طرق الريجيم
الريجيم والوزن الزائد
يعاني العديد من الرجال من مشكلة زيادة الوزن و تراكم الدهون في الجسم والتي تكون نتيجة لعدة عوامل من أهمها :-
تناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم و لاسيما من الوجبات السريعة المليئة بالدهون و السعرات الحرارية
و عدم شرب مقدار كافي من الماء و السوائل خلال اليومو عدم المحافظة على ممارسة الرياضة فيلجئ كل شخص لمختلف الحلول التي قد تساعد على خسارة الوزن و حرق الدهون .
وجبات الريجيم
اليوم الأول
وجبة الافطار
من رغيف من الخبز و كوب من الحليب الخالي من الدسم و بيضة مسلوقة اذ ان البيض و الحليب يحتويان عناصر مهمة لبناء الجسم .
وجبة الغداء
تتكون من نصف رغيف من الخبز و طبق كبير من حساء الخضار يشمل على البازيلاء و الجزر و البطاطس الطازجة و طبق من السلطة و قطعة من الدجاج وينصح بأن يكون مشويا وتفادي من تناوله مقليا و تناول حبة من البرتقال الطازج .
وجبة العشاء
تتألف من نصف رغيف من الخبز إضافة إلى صحن من السلطة الخضراء و صحن خضار و كأس من لبن الزبادي .
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
وتكون عبارة عن ربع رغيف من الخبز و كوب كبير من الحليب و شريحة متوسطة من الجبنة .
وجبة الغداء
تتكون من صحن من السلطة الخضراء و رغيف من الخبز و قطعة كبيرة من اللحم
و حبة من التفاح الطازج .
وجبة العشاء
رغيف من الخبز و طبق كبير من حساء الخضار و طبق من السلطة .
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
تتألف من قطعة من خبز التوست و كوب من الحليب خالي من الدسم و و صحن صغير من الفول من دون زيت و كوب من الشاي الأخضر يحلى بالقليل من العسل الطبيعي .
وجبة الغداء
وتتكون من رغيف من الخبز البر و طبق من سلطة الخضار تحتوي على الخل و الليمون و طبق من الخضروات المختلفة كالفلفل الحلو و قطعة من اللحم و بعض الفواكه الطازجة .
وجبة العشاء
وهي عبارة عن قطعة من خبز التوست و شريحة من الجبن و حبة من الخيار و الطماطم و كوب من لبن الزبادي .
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
قطعة من خبز التوستو بيضة مسلوقة و كوب من عصير البرتقال الطبيعي والطازج .
وجبة الغداء
رغيف من الخبز البر و طبق من حساء الفطر و السمك المشوي و طبق من الخضار الطازجة اضافة الى حبة تناول الموز او التفاح .
وجبة العشاء
قطعة من خبز التوست و كوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم و طبق من سلطة الخضار الطازجة .
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
ربع رغيف من الخبز و كوب كبير من الحليب و شريحة من الجبن وبيضة مسلوقة .
وجبة الغداء
طبق من سلطة الخضار الطازجة و رغيف من الخبز البر و قطعة كبيرة من اللحم و حبة تفاح طازج .
وجبة العشاء
نصف رغيف من الخبز و طبق من حساء الخضار و طبق من السلطة باضافة الخل و الليمون .
اليوم السادس
وجبة الإفطار
قطعة من خبز التوست و كوب كبير من الحليب الخالي من الدسم و وصحن صغير من الفول دون اضافة الزيت و كوب من الشاي الأخضر المحلى ببعض من العسل الطبيعي .
وجبة الغداء
رغيف من الخبز و طبق من سلطة الخضار الطازجة و قطعة من اللحم و حبة من الموز .
وجبة العشاء
قطعة من خبز التوست و شريحة من الجبن و بعض الخيار الطازج و الطماطم و كوب من لبن الزبادي .
قائمة بالأمور المتعلقة بالكيتو دايت
اقراء ايضاً
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=8584
