حرق الدهون وافضل التمارين الرياضة
الدهون يتسبب تركز الدهون والشحون بجسم الإنسان في منطقة البطن، حدوث ترهلات تشوه المظهر العام للإنسان، ما
يتسبب في إزعاج الرجال والنساء على حد سواء. ويتسبب تركز الدهون في منطقة البطن، في عدد من الامراض سواء
أكانت عضوية أو نفسية كقلة الثقة في النفس مثلًا نتيجة لفقد الجاذبية والقوام، ويعتبر كل من عدم الحركة والجلوس
ساعاتٍ طويلة، الوراثة، وسواء التغذية أهم عوامل إصابة الإنسان بالترهلات بمنطقة البطن، التي تُشوه مظهره، وتفقده
الكثير من جاذبيته. ويلجأ الأشخاص الذين يعانون من ترهلات في منطقة البطن إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية،
التي تخفي الترهلات وتقضي على “الكرش”، وتقوي عضلات البطن، ما يضفي جاذبية كبيرة عليهم ويحسن كثيرًا من
مظهرهم العام، الذي شوهته الترهلات
من أهم هذه التمارين:
قائمة التمارين
1- تمارين الضغط الخاصة بالمعدة:
ومن خلالها، يستلقي الشخص على ظهره ثانيًا ركبتيه ومبقيًا قدميه على الأرض، ثم يقوم بتحريك الجزاء العلوي من
جسده باتجاه ركبتيه ويبقى على هذه الحالة لثواني معدودة،ويتكرر التمرين12 مرة، على ألا تُثنى الرقبة خلال أداء التمرين.
2-المشي:
يقوم الشخص خلال المشي بتحريك عضلات قدميه وحرق الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويشد تمرين المشي عضلات البطن ويقويها ويزيل ترهلاتها، على ان يُمارس لمدة نصف ساعة يوميًا.
3- تمرين الدراجة:
وهو أداء تمارين بحركات تُشبه تلك التي يقوم بها سائقي الدراجات، حيث يستلقي الشخص على ظهره مشبكًا يديه خلف رأسه، وثانيًا ركبتيه بشكلٍ يجعل من الزاوية بين الفخذ والساق تسعين درجة، ثم القيام بالتبديل في الهواء، على أن يتم أداء التمرين لمدة دقيقة واحدة بسرعة متوسطة، واخذ قسط من الراحة لمدة ثوانٍ قبل استكمال التمرين.
4-تمرين الجلوس على الكرسي:
يجلس الشخص على الكرسي ثم يشد يديه إلى الخلف، ملامسًا رأسه لأعلى الكرسي، حيث يأخذ نفس عميق بشكل منتظم.
ثم يشد يديه للأسفل، ملامسًا الركبتين، على أن يتكرر التمرين لمدة 20 دقيقة يوميًا.
5- تمرين الكرة:
يستلقي الشخص على الأرض، ويمد يديه عليها، ثم يقوم بحمل الكرة ورفعها بالجزء العلوي من جسده.
يقوم بعد ذلك برفع رجليه وتسليمهما الكرة بالتبادل، وبعد ذلك يفرد جسده على الأرض محافظًا على الكرة بين قدميه ثم يقوم بتسليمهما ليديه مرة أخرى.
6-تمرين سوبر مان:
يستلقي الشخص على جانب واحد من جسمه، رافعًا يديه وقدميه بشكل يشبه وضعية تمرين “الضغط”، مع تثبت جسده على يده اليمنى وقدمه اليسرى وقدمه اليسرى ورفع يده اليسرى والقدم اليمنى إلى الأعلى ببطء، وبعد ذلك يتم عكس التمرين.
اقراء ايضاً
- ربط المعدة فوائد واضرار
- عملية تجاوز المعدة
- الأغذية المسموحة بها في رجيم الكيتوني
- السمنة أسبابها وطريقة التخلص منها
- نظام الكيتو دايت بالتفصيل
- موقع :مقال عربي
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=8773
