الأغذية المسموحة بها في ريجيم الكيتوني

الأغذية المسموحة بها في ريجيم الكيتوني

مقدمة

ريجيم الكيتو  أو الكيتوني يعتبر من أكثر أنواع الحمية التي تهدف لإنقاص الوزن، و لكن بدون الحرمان أو الجوع، الأمر

الذي جعله ينتشر بكثرة في الآونة الأخيرة، اذ جعل كل من سمع عنه يتسائل: كيف أتناول كل ما أريد بدون حرمان و مع

ذلك أفقد الوزن؟ و أيضا هل له أي أضرار؟ و غيرها من التساؤلات الأخرى التي سوف نجيب عليها اليوم.

آلية ريجيم الكيتو دايت

ريجيم الكيتو هو نظام يعتمد أساسا على إستهلاك مادة الكيوتين لإمداد الجسم بالطاقة بدلا من الجلوكوز،

ففي هذا الرجيم يكون المصدر الرئيسي للسعرات التي يحتاجها الجسم من الدهون، و 20% من السعرات من البروتين،

أما النشويات فتكون فقط 10%، و هو ما يقلل نسبة الجلوكوز في الدم.

الأغذية المسموحة بها في ريجيم الكيتو

أنواع البروتينات المتنوعة مسموح بها : اللحوم الحمراء بأنواعها و الفراخ و البط و الأسماك بمختلف أنواعها،

و لكن ممنوع تتبيل اللحوم أو إستخدام الطحين عند تجهيزها.

البيض يعتبر من الأطعمة التي يحبب تناولها، وبخصوص القليه يستحسن استعمال زيت الزيتون بكمية

قليلة جدا.حصول الجسم على الكالسيوم اللازم له، وجب تناول الجبن الأبيض يوميا و لكن بكميات محدودة.

يسمح بتناول ملعقة صغيرة من القشدة كاملة الدسم.يسمح بتناول الخضراوات بمختلف أنواعها، و هذا لإحتوائها

على ألياف تساهم في عملية الهضم، و الشعورأيضا بالشبع سريعا لفترات طويلة.يسمح بشرب الشاي و القهوة

و كافة المشروبات الساخنة و لكن من دون أي سكر.

أغذية يجب عدم تناولها

  • يمنع نهائيا من شرب أي نوع من المشروبات الغازية.
  • أنواع الحلويات أو المشروبات التي تحتوي على السكر.
  • يمنع تناول أي نوع من الفاكهة أو عصائرها و هذا لما تحتويه على سكريات.
  • لا يسمح بتناول أي نوع من البقوليات مثل الفول و العدس.
  • لا يسمح بتناول النشويات مثل البطاطس و البطاطا.
  • ممنوع تناول اللبن الكامل الدسم، وجميع أنواع الأجبان المطبوخة و الصفراء. كما يسمح فقط بأكل الجبن الأبيض.
  • أشخاص يحظر عليهم إتباع ريجيم الكيتو
  • يحظر نهائيا على مرضى السكر و الضغط و أمراض القلب إتباع هذه الحمية الكيتونية، كما يمنع على النساء الحوامل
  • و المرضعات، وحتى النساء اللواتي يعانين من الاضطرابات الهرمونات كاضطرابات الدورة الشهرية.
  • بعض الاثار الجانبيةريجيم الكيتوني و يمكن تجنبها بصور بسيطة

اتباع ريجيم الكيتو ينتج عنه مجموعة من الاثار الجانبية من أهمها :

  • كثرة التبول
  • الشعور بالصداع أحيانا.
  • الإمساك
  • هذه الآثار يمكن تجنبها عن طريق تناول السوائل كالماء وأنواع مختلفة من الحساء،
  • والاكثار أيضا من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على العديد من الألياف.

 

16 تعليق

أضف تعليقا ←

  1. :التنبيهات مراحل ووجبات نظام رجيم كيتو دايت

  2. :التنبيهات كيتو دايت اخطاء نظام كيتو الدايت

  3. :التنبيهات ريجيم الكيتو دايت وجبة فطور كيتو دايت عالية الدهون قليلة الكاربوهدرات

  4. :التنبيهات  خسارة الوزن قائمة باالأطعمة الصحية التي تساعد في  خسارة الوزن

  5. :التنبيهات الريجيم نظام غذائي صحي وخفيف وغير متعب لحرق الدهون وازالة الكرش

  6. :التنبيهات فوائد الشاي الاخضر للتنحيف ولعلاج الكثير من الامراض تعرف عليها

  7. :التنبيهات السمنة أسبابها وطريقة التخلص من السمنة والوزن الزائد والدهون المتراكمة

  8. :التنبيهات أفضل تمارين حرق الدهون و خسارة الوزن وازالة الترهلات من الجسم

  9. :التنبيهات التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن او الريجيم او الولادة بطريقة صحية

  10. :التنبيهات خسارة الوزن بطريقة صحيحة وصحية وطريقة تجنب الأطعمة التي تسبب السمنة

  11. :التنبيهات طريقة خسارة الوزن بطريقة سهلة وصحية وسريعة بدون حدوث ترهلات

  12. :التنبيهات ربط المعدة فوائد واضرار عملية ربط المعدة وكيف التخلص من الوزن الزائدة

  13. :التنبيهات قص المعدة عملية جراحية لها مخاطر ومحاسن تعرف عليها بالتفصيل كاملا

  14. :التنبيهات الواي بروتين فوائد لزيادة العضلات و جرعاته و أضراره و اماكن شراؤه

  15. :التنبيهات الكيتو دايت نظام الكيتو دايت الغذائي وأهم وأعراضه الجانبية خلال فترة الكيتوني

  16. :التنبيهات الصيام المتقطّع تعرف على نظام الصيام المتقطع الذي يتميز بحرق الدهون

اترك تعليقاً