اتباع نظام غذائي معتمد على نسبة السكر في الدم
اتباع نظام غذائي يحتوي على مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم يجعلك تأكل أطعمة أكثر إشباعًا ومرضية ، وهو أمر جيد.
علاوة على ذلك ، حتى إذا كانت هذه الأنظمة الغذائية لا تجعلك تفقد الوزن أكثر من تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الجهاز
الهضمي ، فإنها يمكن أن تقدم ميزة خاصة في مراقبة النظام الغذائي والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
اتباع نظام غذائي المزايا والعيوب :
الشبع والرفاهية
يساعد تناول كمية كافية من البروتين مع كل وجبة على تحقيق الشعور بالشبع. كما هو الحال في معظم الأنظمة الغذائية ، غالبًا
ما تكون المرحلة الأولى شديدة القسوة وتحد من مجموعات غذائية معينة. في هذه الحالة الحبوب ومنتجات الألبان. نظرًا لأن
منتجات الحبوب توفر كمية كبيرة من الألياف ، فإن تجنبها لفترة من الوقت يمكن أن يحد من تأثيرها المشبع المحتمل.
عمليا
يتم توفير دفتر صغير بحجم الجيب عند شراء الكتاب. يحتوي هذا الدليل على وجه الخصوص على الأطعمة المختلفة للمناطق
الخضراء والأصفر والبرتقالي والأحمر بالإضافة إلى مساعدة الذاكرة والوجبات القياسية. جزء من الكتاب مخصص لتطبيق هذا النظام
الغذائي بشكل يومي ويحتوي على نصائح لاختيار مطعم أو عشاء مع الأصدقاء. ينتمي عدد كبير من الأطعمة إلى الفئات في
المنطقة الخضراء والبرتقالية التي تقدم مجموعة متنوعة لتشكل قوائم مثيرة للاهتمام.
فقدان الوزن اتباع نظام غذائي
تتسبب الأنظمة الغذائية ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفضة (GI) في فقدان الوزن على المدى القصير ، ولكن فقدان
الوزن هذا ليس أكبر من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مؤشر جلايسي أعلى. الادعاء بأن الحمية الغذائية ذات مؤشر نسبة
السكر في الدم هي المفتاح لفقدان الوزن لا تزال مثيرة للجدل. من ناحية أخرى ، يبدو أن الانخفاض المتواضع في معدل
السكريات في النظام الغذائي وزيادة متواضعة في محتوى البروتين في النظام الغذائي يحسن من مراقبة النظام الغذائي والحفاظ
على الوزن على المدى الطويل. لا يزال الخبراء في هذا المجال يعتقدون أن التأثير الإيجابي لانخفاض نظم المعلومات الجغرافية
على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن مبالغ فيه.
حذاري
- في المرحلة الهجومية ، يمكن أن يؤدي الحد من منتجات الألبان ، التي تعد مصدرًا مهمًا للكالسيوم وفيتامين د ، إلى نقص هذين المغذيين المهمين.
- يمكن أن يؤدي غياب منتجات الحبوب الكاملة في المرحلة الهجومية إلى حدوث الإمساك بسبب نقص الألياف الغذائية ما لم تستهلك الكثير من البقوليات والخضروات.
- حتى إذا لم يتم تجنب أي مجموعة غذائية أخرى بالكامل خلال جميع مراحل هذا النظام الغذائي
- فلا تزال هناك قيود في جميع الفئات بما في ذلك الفواكه والخضروات ، والتي يمكن أن تحفز على المدى الطويل تأثير يويو وزيادة الوزن.
- تحتوي بعض الأطعمة في المنطقة الخضراء على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل الجبن ولحم الخنزير المقدد.
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=10824
