أهم مصادر فيتامين E الغذائية:
فيتامين E من أهم العناصر الهامة لصحة الجسم، وهو أحد الفيتامينات اللازمة للجسم ويرجع ذلك لكونه من نوع الفيتامينات التي تذوب بالدهون، وكذلك فإنها تتوافر للاستهلاك على شكل مكمل غذائي للجسم، وهناك الكثير من العناصر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين،
ترجع أهمية هذا الفيتامين للجسم حيث يعتبر من مضادات الأكسدة الهامة للصحة والتي تقي الجسم من الأمراض المنتشرة مثل السرطان بأنواعه، وأيضًا ينقي الجسم ويطهره من السموم، ويوجد في تركيب العديد من الأدوية العلاجية مثل البيتا ومركب الجاما والألفا.
فوائد فيتامين E لصحة الجسم:
- يقلل من خطر الإصابة يتصلب الشرايين والأوعية الدموية، مما يخفض من الأضرار الملحقة بأنسجة الجسم.
- يقوي الذاكرة ويقاوم التضرر للمخ الناتج من التقدم في العمر مثل المتلازمة الزهايمر.
- يعمل على تخفيف التهاب المفاصل المزمن، وتقوية المفاصل وعظام الجسم.
- يسرع من حدوث الإخصاب والحمل، ويعالج بعض الأمراض التناسلية.
- يتصف بفاعليته الكبيرة في مقاومة آثار التقدم بالعمر وتضرر البشرة مثل التجاعيد وترهل الجلد.
- يستخدم كمكمل غذائي في حالة تضرر أنسجة العين، ومشاكلها المختلفة.
مصادر فيتامين E الغذائية:
يتوافر فيتامين E في الكثير من العناصر الغذائية المتنوعة، والتي تحسن من حالة البشرة والجلد، ومنها:
- المكسرات الغير محمصة مثل الصنوبر واللوز والكاجو والفول السوداني.
- بذور النباتات مثل بذور نبات الكتان، وبذور زهرة عباد الشمس.
- الزيوت النباتية الطبيعية مثل زيت اللوز وزيت الزيتون.
- البقوليات للحبوب الكاملة مثل العدس والفاصوليا البيضاء.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل نبات البقدونس ونبات السبانخ.
- الحليب ومشتقاته المتعددة مثل الاجبان والزبادي.
- فاكهة المشمش وال بابريكا والمانجو والخوخ والأفوكادو الغني بفيتامين ه.
- خضروات مثل البصل الأخضر والبطاطا بأنواعها، والباذنجان.
- كبسولات زيت السمك وكبد الحوت.
اقراء ايضاً
- كيفية زراعة الشعير بالخطوات
- فوائد فيتامين ج وأهم مصادره الغذائية:
- كيفية رعاية الطفل حديث الولادة
- كيفية زراعة القطن بالخطوات
- أهم فوائد سمك السلمون
- كيفية أبراز عضلات البطن
- علاج ضغط الدم المرتفع
- أعراض المغص الكلوي وطرق علاجه
- فرط الحركة عند الاطفال الصغار
- الأمساك وطرق التخلص منه بالأعشاب الطبيعية
- الواي بروتين وأضراره على المدى الطويل
- حقائق عن الزبدة يجب معرفتها
قناة ثقافة بالعربي على اليوتيوب
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=9162
