أهم مصادر عنصر الكالسيوم الغذائية

muhmad alshami

2018-09-23T20:10:38+03:00

muhmad alshami4 سبتمبر 20181٬556 views مشاهدةآخر تحديث : الأحد 23 سبتمبر 2018 - 8:10 مساءً

أهم مصادر عنصر الكالسيوم الغذائية:

الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، فهو ذات دور فعال في تقوية العظام والعمل على بناءها، ويتوافر القسم الأكبر من هذا العنصر في العظام والأسنان والنسبة المتبقية منه تجدها مخزنة في عضلات الجسم، ولذلك يجب الاهتمام بالحصول عليه من مصادره الغذائية لتلبية حاجة الجسم منه.

يعتبر من أهم علاجات ارتفاع ضغط الدم المزمن، والذي يلعب دور فعال في المساعدة على إمتصاص الجسم للعناصر الأخرى مثل عنصر الحديد.

المصادر الغذائية لعنصر الكالسيوم:

هناك العديد من المصادر الغذائية لعنصر الكالسيوم والتي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه كاملة، وللحفاظ على صحة الأسنان والعظام، ومنها:

الحليب ومشتقاته من المواد الغذائية الأخرى مثل الجبن والزبادي واللبن الرايب وغيرها، والتي تحتوي على نسب مرتفعة من الكالسيوم.
الخضروات الورقية الخضراء مثل الخس والجرجير والبروكلي ونبات الكيل والسبانخ والملفوف الأخضر، وهي من أغني العناصر بعنصر الكالسيوم.
المسليات المتنوعة من المكسرات في حالتها الطبيعية دون تحميص مثل اللوز والبندق والتي تشتمل على نسب نافعة للجسم من ا لكالسيوم.
الأسماك بأنواعها المتعددة مثل سمك السلمون وسمك السردين.
البقوليات المختلفة مثل العدس الجاف والفاصوليا البيضاء والفول الأخضر.
يوجد أيضًا دبس الرمان ولكن لا ينصح بتناوله لأصحاب مرض السكري، التين الطازج، زيت السمسم وصفار البيض وبذور دوار الشمس.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم:

التقلبات المزاجية الحادة والانفعال العصبي المستمر.
عدم القدرة عل النوم لساعات متصلة مما يتسبب في الأرق والشعور بالإرهاق.
الإحساس بالخدر في جميع الأطراف الخارجية للجسم.
يؤدي نقص ا لكالسيوم لضعف الأسنان وسقوطها ومشاكل التسوس المتعددة في أغلبية الحالات.
حدوث مرض الكساح وبالأخص في المراحل العمرية الأولى.
يفضل تناول الكالسيوم من المصادر الطبيعية مثل العناصر الغذائية وغيرها فهي ذات فائدة مرتفعة للجسم، دون استعمال مصادره العلاجية مثل الأدوية والعقاقير المتعددة.

اقراء ايضاً