الرياضة وتخفيف الوزن
أفضل تمارين حرق الدهون يعاني الكثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد الناجم عن تراكم الدهون بالجسم بسبب
الأطعمة الغير صحية و قلة الحركة و عدم ممارسة التمارين الرياضية او قد يكون بسبب وجود اضطرابات نفسية
كالخوف و القلق و الاكتئاب او سوء في عملية الهضم .
و يلجأ العديد منا الى برامج من المفترض انها تساعد على انقاص الوزن بأسابيع قليلة او بضعة أيام و لكن الحقيقة انها
مجرد وهم ، و لكن أفضل الحلول لخسارة الوزن و التي قد أثبتتها الدراسات هي التمارين الرياضية
لفائدتها و قدرتها على حرق الدهون و السعرات الحرارية مع بقاء الجسم صحيا و تجنب الاصابة بترهلات الجسم
بعد خسارة الوزن .
أفضل تمارين حرق الدهون وخسارة الوزن
ممارسة الجري :
و هي من أكثر التمارين فاعلية اذ انها تعمل على تحريك عضلات الجسم الرئيسية و قدرتها على حرق اكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية .
القفز على الحبل:
و هي من افضل الرياضات التي تساعد على حرق الدهون و السعرات الحرارية بكميات أكبر
و قد ثبت أن ممارسة رياضة القفز على الحبل لمدة عشر دقائق تساوي ما يتم حرقه في رياضة الجري بعشرين دقيقة .
تمارين الضغط:
و هي تمارين مهمة جدا لبناء و تشكيل العضلات كعضلات الكتفين و الظهر و الصدر و تستهلك الكثير من الطاقة و تعمل على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية .
ركوب الدراجة الهوائية:
تعد رياضة ركوب الدراجة الهوائية من أهم الرياضات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية و الدهون المتراكمة في منطقة الخصر و البطن خاصة إضافة الى فائدتها الكبيرة بتنشيط عضلة القلب و الأوعية الدموية في الجسم .
ممارسة تمارين القوة و المقاومة
و تتكون هذه التمارين من عدة تمارين لا هوائية و تلعب دورا مهما ببناء العضلات و تقويتها و رفع معدل الايض و
حرق السعرات الحرارية و الدهون المتراكمة بمختلف مناطق الجسم و تتضمن تمارين القوة و المقاومة تمارين رفع
الاوزان و القرفصاء و ينصح بممارسة هذا النوع من التمارين مرتين بالاسبوع .
السباحة
و قد أثبتت دراسات اجريت على مجموعتين قامت احداهما بممراسة الجري لمدة عام والاخرى مارست السباحة
لنفس المدة و رغم ان كلا المجموعتين قد بذل نفس الجهد الا ان من مارسو السباحة قد حرقو نسبة من السعرات الحراية اكثر و صار وزنهم اقل .
و ينصح بالسباحة من مرتين الى ثلاث في الاسبوع و لمدة لا تقل عن نصف ساعة في الجلسة الواحدة مع الاستمرار
بزيادة المدة الزمنية تدريجيا و محاولة السباحة في المياه الباردة لحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية .
اقراء ايضاً
المصدر : https://www.thaqaf-ar.com/?p=8641