أفضل تمارين حرق الدهون و خسارة الوزن

muhmad alshami
2020-05-08T19:14:27+03:00
الكيتو دايت
muhmad alshami6 يونيو 20181٬640 views مشاهدةآخر تحديث : الجمعة 8 مايو 2020 - 7:14 مساءً
أفضل تمارين حرق الدهون و خسارة الوزن

الرياضة وتخفيف الوزن 

أفضل تمارين حرق الدهون يعاني الكثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد الناجم عن تراكم الدهون بالجسم بسبب

الأطعمة الغير صحية و قلة الحركة و عدم ممارسة التمارين الرياضية او قد يكون بسبب وجود اضطرابات نفسية

كالخوف و القلق و الاكتئاب او سوء في عملية الهضم .

و يلجأ العديد منا الى برامج من المفترض انها تساعد على انقاص الوزن بأسابيع قليلة او بضعة أيام و لكن الحقيقة انها

مجرد وهم ، و لكن أفضل الحلول لخسارة الوزن و التي قد أثبتتها الدراسات هي التمارين الرياضية

لفائدتها و قدرتها على حرق الدهون و السعرات الحرارية مع بقاء الجسم صحيا و تجنب الاصابة بترهلات الجسم

بعد خسارة الوزن .

أفضل تمارين حرق الدهون وخسارة الوزن

ممارسة الجري :

و هي من أكثر التمارين فاعلية اذ انها تعمل على تحريك عضلات الجسم الرئيسية و قدرتها على حرق اكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية .

القفز على الحبل:

و هي من افضل الرياضات التي تساعد على حرق الدهون و السعرات الحرارية بكميات أكبر

و قد ثبت أن ممارسة رياضة القفز على الحبل لمدة عشر دقائق تساوي ما يتم حرقه في رياضة الجري بعشرين دقيقة .

تمارين الضغط:

و هي تمارين مهمة جدا لبناء و تشكيل العضلات كعضلات الكتفين و الظهر و الصدر و تستهلك الكثير من الطاقة و تعمل على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية .

ركوب الدراجة الهوائية:

تعد رياضة ركوب الدراجة الهوائية من أهم الرياضات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية و الدهون المتراكمة في منطقة الخصر و البطن خاصة إضافة الى فائدتها الكبيرة بتنشيط عضلة القلب و الأوعية الدموية في الجسم .

ممارسة تمارين القوة و المقاومة

و تتكون هذه التمارين من عدة تمارين لا هوائية و تلعب دورا مهما ببناء العضلات و تقويتها  و رفع معدل الايض و

حرق السعرات الحرارية و الدهون المتراكمة بمختلف مناطق الجسم و تتضمن تمارين القوة و المقاومة تمارين رفع

الاوزان و القرفصاء و ينصح بممارسة هذا النوع من التمارين مرتين بالاسبوع .

السباحة

و قد أثبتت دراسات اجريت على مجموعتين قامت احداهما بممراسة الجري لمدة عام والاخرى مارست السباحة

لنفس المدة و رغم ان كلا المجموعتين قد بذل نفس الجهد الا ان من مارسو السباحة قد حرقو نسبة من السعرات الحراية اكثر و صار وزنهم اقل .

و ينصح بالسباحة من مرتين الى ثلاث في الاسبوع و لمدة لا تقل عن نصف ساعة في الجلسة الواحدة مع الاستمرار

بزيادة المدة الزمنية تدريجيا و محاولة السباحة في المياه الباردة لحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية .

اقراء ايضاً

رابط مختصر